Як навчитися плавати

Як навчитися плавати

У воді організм людини відчуває менше навантаження, ніж на суші. Тому плавання — корисний вид спорту для хребта і суглобів. Воно добре розвиває грудну клітку, плечовий пояс і зміцнює дихальну мускулатуру. Навчитися плавати можна в будь-якому віці. Головне — зберігати правила безпеки на воді і подолати страх води.

Інструкція

  1. Навчатися плавання краще в басейні, в його самому малому місці. Немає можливості відвідувати басейн? Використовуйте дрібні водойми, заплави річок з тихим плином і чистим дном. Температура води повинна бути комфортною для тіла і не викликати судом. Попросіть підстрахувати вас людину, яка добре вміє плавати і може надати першу медичну допомогу. У перший час навчання користуйтеся страхувальними засобами — рятувальним поясом або колом. Довге волосся заплітають або забирайте в шапочку для плавання.
  2. Візьміть гумовий коло, м’яч, пінопластову або дерев’яну дощечку. Покладіть на круг руки, витягніть на воді і почніть поперемінно працювати ногами вгору-вниз. Намагайтеся не створювати великої кількості бризок. Поплавайте так протягом п’яти хвилин.
  3. Після того, як ви трохи звикнете до води, навчитеся в ній розслаблятися і вільно триматися на поверхні. Вам можуть стати в нагоді окуляри для плавання і носова прищіпка. Окуляри дозволять бачити під водою, а прищіпка захистить від попадання води в ніс. Встаньте так, щоб вода була вам по груди. Затримайте дихання і присядьте у воді. Руками обхопіть коліна і постарайтеся розслабитися. Ви повинні спливти вгору, як поплавок. Повторіть вправу кілька 3-6 разів. Потім при Спливання додайте витягування рук і ніг.
  4. Навчилися вільно триматися на воді? Опануйте ковзанням. Долоні з’єднайте перед собою, лікті притисніть до тулуба. Трохи присядьте і, відштовхуючись ногами, витягніть на воді. Руки випрямите. Намагайтеся проплисти таким чином якомога далі. У басейні зручніше відштовхуватися ногами від стінки. Зробіть 8 разів. Потім додайте до ковзання роботу ногами вгору-вниз, як у вправі з рятувальним кругом.
  5. Коли ви почнете впевнено плавати «топірцем», переходьте до навчання різним видам плавання — по-собачому, на спині, кролем, брасом або батерфляєм. По-можливості зверніться до інструктора з плавання. З його допомогою ваш прогрес у навчанні піде швидше.