Як навчитися професійно кататися на ковзанах


 

Популярність такого виду спорту, як фігурне катання, зростає рік від року. Уміння професійно кататися на ковзанах не лише зміцнює вестибулярний апарат, але і сприяє розвитку гнучкості, координації рухів і уважності.



Інструкція

  1. Купуйте ковзани, виготовлені з натуральної шкіри. Розмір черевиків повинен відповідати розміру вашої ноги. Якщо коник не буде щільно обхвачувати ногу, ви можете її підвернути і отримати травму.
  2. Не забудьте міцно зашнурувати взуття, намагаючись не пропускати гачки. Якщо відчуєте, що ковзани трохи тиснуть, злегка ослабте шнурівку.
  3. Ставши на лід, не треба розпрямляти ноги в колінах. Тримайте їх напівзігнутими, поки не навчитеся впевнено триматися на льоду.
  4. Послизнувшись, намагайтеся завжди падати на задню або бічну частину стегна. Це дозволить пом’якшити удар. Підніматися після падіння треба не від таза, а від колін. Підтягніть зігнуті в колінах ноги до корпусу, встаньте на коліна, а потім на ноги.
  5. Сенс початкового ковзання зводиться до правильного відштовхуванню ребром ковзана, своєчасного згинання та випрямлення коліна опорної ноги. Одночасно треба переносити вагу тіла з правої ноги на ліву або навпаки. Поштовх потрібно робити не носком, а ребром ковзана. Згинати коліно треба не під час поштовху, а до нього.
  6. Щоб навчитися гальмувати, зігніть коліна, злегка нахиліть корпус вперед і розгорніть носки черевиків усередину, тримаючи при цьому ноги на відстані приблизно 45 см одна від одної.
  7. Трюки на ковзанах називають елементами фігурного катання. Використовуючи обидва ребра леза — зовнішнє і внутрішнє — фігуристи мають можливість один і той же елемент виконувати в декількох варіантах. Так, Зубцова стрибок з внутрішнього ребра опорної ноги буде називатися фліпом, а з зовнішнього — Лютцом.
  8. Базовими елементами фігурного катання є всілякі дуги. Щоб виконати дугу вперед на зовнішньому ребрі, треба поставити ноги в третю позицію. Носок правої ноги направити вперед в сторону ковзання, відштовхнутися внутрішнім ребром (лівий коник) і перенести вагу тіла на протилежну ногу. При виконанні елементу тримайте праве коліно зігнутим, ліву ногу випрямленою, а носок — вивернутим назовні. Далі треба перемістити центр маси в сторону руху по дузі і розгорнути плечовий пояс в напрямку вигину дуги.
  9. Освоївши дугу вперед, можна приступити до освоєння перебіжок вперед і назад, троечних поворотів і більш складних кроків.