Як навчитися робити фляг назад

Як навчитися робити фляг назад

Серед різних акробатичних трюків, які виконують гімнасти і спортсмени, часто зустрічається Фляк — стрибок назад з переворотом, який є важливим елементом розгінним, так як в процесі перевороту ви можете розвинути велику швидкість обертання. Навчитися таким переворотів може кожен, хто витратить досить сил і часу на тренування і практику.

Інструкція

  1. Для того щоб правильно виконати Фляк тому, вам потрібно відпрацювати два рухи — стрибок назад з опорою на руки, а потім стрибок з рук на ноги. Починайте тренуватися з виконання звичайного містка з положення стоячи.
  2. Спочатку виконуйте місток зі страховкою, а потім робіть його самостійно, намагаючись опускатися назад, а потім підніматися у вихідну позицію різким і хльостким рухом. Покладіть на підлогу гімнастичні мати, щоб пом’якшити удар і тренуйтеся різко подавати руки і тулуб назад, приземляючись на спину після стрибка.
  3. Навчіться також вистрибувати назад і вгору — якщо самостійно у вас не виходить це зробити, попросіть помічника підтримати вас під поперек. Під час тренувальних стрибків завжди робіть захлест руками назад.
  4. Потім проробіть стійку на руках — ви повинні утримувати рівновагу і баланс тіла, а зі стійки на руках різко перестрибувати на ноги, роблячи мах ногами. Цей мах повинен бути швидким і потужним — тоді стрибок з рук на ноги буде ефектним.
  5. Працюйте над відточуванням техніки фляки з тренером, але після того як у вас почне виходити переворот через голову, а потім переворот з рук на ноги, намагайтеся виконувати перевороти без підтримки. Для тренування ви можете виконувати переворот зі зниженою опори, на якій знаходяться ваші руки.
  6. Повторюйте вправи багаторазово, щоб уникнути поширених помилок — наприклад, занадто повільного і млявого маху ногами, який робить неможливим потужний і активний переворот. Мах руками завжди виконуйте за високою траєкторії, а руки ставте ближче до опори ногами.