Горизонт — один з найкрасивіших, але в теж час, складних для виконання елементів. Зараз до вашої уваги буде представлена схема освоєння даної вправи, а також те, що реально може допомогти в його швидке оволодінні.
Вам знадобиться
Опора, підлогу.
Інструкція
- Вам потрібно вчиняти такі вправи, щоб потім без проблем зробити «горизонт». У вас для цього буде вже достатньо сил і гнучкості.
Віджимайтеся при вузькій постановці рук. Виконуйте ці віджимання, так само як і звичайні, але тільки ставте руки набагато вже. Коли виконуєте цю вправу, постарайтеся торкнутися грудьми ваших долонь. Тільки не лягайте, просто доторкніться. Під час вправи ноги зведені разом. - Віджимайтеся з дуже широко розставленими руками. Виконуйте ці віджимання, так само як і звичайні, але тільки ставте руки набагато ширше. Під час виконання цієї вправи, намагайтеся доторкнутися груддю статі. Просто торкніться його, але не треба лягати.
- Робіть статичні вправи. У цьому випадку ви не робите механічних рухів або погойдувань, вам тільки потрібно побути в зафіксованому стані якомога довше. Поставте руки на рівні пояса (або трохи далі), пальці направте назад і встаньте в положення «упор лежачи». Так стояти буде важко, але зате ефект буде відмінний!
- Вправляйтеся на трицепс. У цьому випадку, вам потрібна буде опора. Чим вона буде нижчою, тим важче його буде робити. Відійдіть трохи назад, нахиліться і візьміться руками за цю опору. Потім, як би «упірніть» головою якомога нижче.
У всіх вищеописаних вправах намагайтеся прямо тримати спину — не прогинати її! Так буде краще, ефективніше і безпечніше для вас! - Робіть вправу для попереку «човник». Ляжте на підлогу, витягніть руки перед собою. Руки і ноги повинні бути зведені разом. І потім, піднімайте як можна вище і ноги і руки, при цьому прогинаючись у спині. Не розводьте їх у різні боки! Це просто гарна вправа для зміцнення спини.
- Також практикуйтеся робити різні трохи недороблені «горизонти», з підігнутими або нерівними ногами, руками і т.п. Як тільки ви освоїте «горизонт», зумієте практикувати і віджимання в горизонті.
Зверніть увагу
На широку і вузьку постановку рук при віджиманні. В обох випадках, вона — максимальна.
Корисні поради
Збільшуйте постійно кількість віджимань.
