Як навчитися робити перекид

Як навчитися робити перекид

У дитинстві багато відчували складність з виконанням такого на перший погляд нескладного вправи, як перекид вперед. Цей елемент справді досить простий, якщо знати, як навчитися правильно його робити. Він зможе стати хорошою вправою в ранковій розминці і буде корисний як дітям, так і дорослим.

Інструкція

  1. Починайте тренування з розігріву. Це загальне правило, яким у своїй роботі керуються і професійні спортсмени, і відвідувачі занять у фітнес-клубах, і танцюристи, і артисти балету, і багато інших. У зв’язку з цим існує велика кількість всіляких розминок комплексів, серед яких ви можете вибрати підходящий. Не перестарайтеся: досить скористатися одним з них і точно слідувати інструкціям, зазначеним у ньому, в тому числі і тимчасовим.
  2. Підберіть наступний комплекс вправ, що дозволяють розвинути саме ті м’язи, які будуть потрібні для виконання перекиду вперед. Це, в першу чергу, м’язи плечового пояса. Для їх розвитку добре навчитися виконувати стійку на руках або потренуватися з гантелями, в якості яких також іноді служать пляшки з водою. Ретельно розімніть спину і перевірте її гнучкість: для цього встаньте на місток.
  3. Приступайте до виконання самого елемента: для цього постеліть мат або іншу м’яку поверхню. Перевірте, щоб вона була надійно закріплена: в дитинстві багато починали боятися перекиду саме тому, що мати ворушилися і повзали.
  4. Сядьте навпочіпки і поставте руки перед собою, перенесіть на них вагу тіла. Відштовхніться ногами від підлоги і розпрямите їх, одночасно зігнувши руки. Рухаючись вперед, торкніться головою мату (точкою дотику повинен стати потилицю), а потім — лопатками (коліна притисніть до грудей). Інерції поштовху має вистачити на те, щоб після торкання лопатками ви продовжували рухатися вперед, поки не перекотіться на куприк і знову не приймете упор сидячи.
  5. Пробуйте різну силу поштовху, поки не знайдете оптимальну для виконання перекиду. Після декількох повторень тіло саме запам’ятає оптимальний варіант і вам не доведеться контролювати цей параметр. Освоївши елемент, переходите до наступного: навчіться виконувати декілька разів перекрутився без зупинки.