Як навчитися робити сальто в домашніх умовах

Як навчитися робити сальто в домашніх умовах

Ефектні виступи гімнастів, що транслюються по телебаченню, вразили вас настільки, що ви вирішили навчитися виконувати сальто, наслідуючи улюбленим спортсменам? Для цього вам доведеться не тільки згадати шкільні уроки гімнастики, а й серйозно зайнятися своєю фізичною формою.

Інструкція

  1. Перш ніж приступати до гімнастичних тренувань, необхідно зміцнити тіло і розвинути м’язи, займаючись традиційними видами спорту. Найкраще — тієї ж гімнастикою чи плаванням.
  2. Перед кожним тренуванням не забувайте про те, що спочатку потрібно «розігріти» тіло, виконуючи протягом хоча б 10-15 хвилин вправи на розтяжку і гнучкість. Непогано, якщо у вас в квартирі або будинку обладнаний спортивний куточок або навіть тренажерний зал, тому що краще за все такі вправи виконувати у «шведської стінки». Втім, на перший час згодиться еспандер і звичайний стілець.
  3. Постеліть на підлогу гімнастичний мат, щоб навчитися правильно перекидатися. Це слід зробити для того щоб тіло «запам’ятало» послідовність дій, які використовуються і при виконанні сальто.
  4. Зведіть ноги разом, виставте руки вперед, Нагніться голову і зробіть перекид вперед. Виконуйте цей елемент без різких рухів, щоб не розтягнути зв’язки чи не пошкодити хребет. Спочатку ви можете виконувати цю вправу під наглядом чи з допомогою рідних або друзів, а потім — самостійно.
  5. Після того як ви навчилися виконувати перекид вперед на гімнастичному маті, можна спробувати зробити його в повітрі. Візьміть кілька матів, покладіть їх один на одного. Відійдіть від них на пристойну відстань, розбіг так, щоб можна було підстрибнути прямо перед ними. Потім — зробите стрибок і виконайте звичний вже перекид вперед. Постарайтеся приземлитися на ноги.
  6. Якщо у вас поки не виходить зробити сальто, значить, ви ще не навчилися групуватися і зміщувати центр ваги з тулуба на ноги. Навчитися цьому можна тільки за умови постійних тренувань.
  7. Зверніться до тренерів, щоб вони змогли оцінити ваші зусилля і вказати вам на можливі помилки, виправляти які краще на початку роботи над сальто (та й іншими елементами), щоб тіло не встигло звикнути до неправильного положення при його виконанні.