Як навчитися робити стойку на руках

Як навчитися робити стойку на руках

Можливості людського тіла безмежні — і саме тому багато людей захоплюються талантами інших людей, які здатні виконувати різні трюки і майстерно володіють власним тілом, перебуваючи у відмінній фізичній формі. Одним із простих і ефектних трюків є стійка на руках, і ви легко можете освоїти її, якщо будете правильно тренуватися.

Інструкція

  1. Для того щоб стійка була правильною, ви повинні координувати її всім тілом, яке під час стійки повинно бути витягнуто на пряму лінію.
  2. Ступні ніг під час тренування тримайте витягнутими, а пальці при цьому тримайте разом. Витягнуті ступні допоможуть вам утримувати рівновагу і підтримувати вертикальне положення. Ноги намагайтеся тримати на одній лінії з тілом — не розводьте їх у сторони і не порушуйте загальний баланс.
  3. Навчіться контролювати тіло, утримуючи ноги разом. Роблячи стійку, злегка напружуйте м’язи преса, щоб домогтися найкращого положення тулуба під час вправи. Також ви можете трохи вигнути спину щодо ніг і голови.
  4. Слідкуйте під час виконання стійки за правильним положенням голови — від цього залежить прогин хребта. Тримайте голову між руками і намагайтеся дивитися не на землю, а перед собою.
  5. Також важливо домогтися правильного положення рук і пальців, за рахунок яких ви утримуєте стійку, спираючись на землю. Пальці трохи розставте в сторони, щоб забезпечити стабільність стійки. Починайте тренувати стойку поруч зі стіною — поставте ноги на ширину плечей, а руки поставте на підлогу за півметра від стіни.
  6. Відштовхніться однією ногою з силою від землі, щоб закинути ноги вгору до стіни. Утримуйте тулуб прямо, а ногами спирайтеся на стіну. Тримайте ноги разом і витягуйте ступні вгору. Тренуйтеся робити стійку біля стіни до тих пір, поки ваше тіло не запам’ятає, з якою силою потрібно кидати ноги вгору, щоб отримати стійке положення на руках.
  7. Через деякий час починайте відсувати ноги від стіни, намагаючись не втратити рівновагу в повітрі. Навчіться балансувати в просторі, і з часом стіна перестане бути потрібною для вдалого виконання стійки на руках.
  8. Тиск тіла повинне бути спрямоване на верхню частину долоні і нижню частину пальців — це дозволить правильно розподілити вагу. Якщо ви раптом відчуєте, що втрачаєте рівновагу і падаєте, перенесіть вагу на пальці і спробуйте повернути з їх допомогою рівновагу.
  9. Коли ви придбаєте невеликий досвід тренувань, починайте виконувати вправи без стіни. Пробуйте ходити на руках, щоб відчути збалансованість свого тіла в просторі і основну точку рівноваги, яка не дозволить вам впасти.