Як навчитися робити заднє сальто

Як навчитися робити заднє сальто

Сальто назад — це, без сумніву, дуже ефектний трюк. Здається, що його виконання під силу тільки професійним гімнастам і акробатам, але насправді в його виконанні немає нічого складного. Зрозуміло, щоб навчитися цьому трюку, доведеться потренуватися, проте освоїти це сальто можна досить швидко, до того ж, воно вважається найпростішим серед всіх різновидів сальто. Якщо ви вирішили навчитися цього стрибка, дотримуйтесь інструкції, що наведена нижче.

Інструкція

  1. Перед кожним тренуванням робіть вправи для підготовки до її основної частини.

    Вправа 1:

    Прийміть положення полуприседа. Підстрибніть нагору, випрямляючи все тіло, тягніться руками вгору.

    Вправа 2:

    Підстрибуйте і групуйте — намагайтеся притиснути коліна до плечей.
  2. Встаньте, не відриваючи ноги від підлоги. Підніміть руки над головою.
  3. Зігніть ноги в колінах. Не згинайте їх занадто сильно, головне — зуміти добре відштовхнутися в цій позиції. Напівзігнутих ніг буде цілком достатньо. Опустіть руки вниз, трохи відведіть їх назад, щоб можна було зручніше замахнутися. Завжди допомагайте собі руками при поштовху.
  4. Підніміться на носочки. Сильно відштовхніться від підлоги ногами, руками зробіть різкий помах. Після того, як ви відштовхнулися, голову підніміть і витягніть назад.
  5. Після того, як ви відштовхне і зробите мах руками, витягніться якомога вище. Але не перестарайтеся — у вас може вийти просто стрибок у висоту.
  6. Як тільки ви відштовхнулися, починайте групуватися і робити скручування назад. При виконанні сальто голову постійно тримаєте в одній і тій же позиції — закинути назад. Не притискайте підборіддя до колін, через це швидкість вашого польоту знизиться, ви не докрутити сальто і можете впасти і отримати травму. При виконанні піруету ви навряд чи зламаєте собі шию, але ось впасти на голову і отримати струс цілком можливо.
  7. У той момент, коли ваше тіло виявиться паралельно підлозі, починайте разгруппировки.
  8. Щоб правильно приземлитися, трохи зігніть ноги в колінах. Приземляйтеся на шкарпетки. Якщо ви не зігнете ноги, то майже напевно отримаєте травму колінного суглоба, а то і зовсім зламаєте ногу. Якщо ви приземлитеся не на шкарпетки, можна пошкодити ступні або гомілковостопні суглоби.
  9. І пам’ятайте, головне — тренування. Не забувайте, що перший час при тренуваннях обов’язково використовувати мати або батут.

Зверніть увагу

Не намагайтеся вчитися виконувати заднє сальто в домашніх умовах без спеціальної підготовки, щоб уникнути можливих ударів, розтягнень і травм.