Якщо у вас є бажання навчитися робити сальто назад (backflip), ми можемо підказати, як здійснити ваше бажання. Варто попередити, що навіть неухильне дотримання всіх вказівок і рекомендацій не може вберегти вас на всі 100% від травм. Тому вчитися виконувати сальто краще у спортивному залі на батуті або на матах. Також бажана присутність страхующего товариша.
Інструкція
- Спочатку потренуйтеся виконувати два підготовчі вправи:
- Трохи присівши, стрибайте вгору і повністю розпрямляйте тіло, а також витягайте руки вгору;
- Знову ж стрибайте вгору, але з угрупованням: відразу після поштовху ногами притисніть коліна ближче до плечей, а перед самим приземленням опускайте ноги. - Попрактикував в стрибках, переходите до навчання сальто назад. Спочатку встаньте у вихідне положення: злегка пригнувшись, зігніть ваші ноги в колінах (тільки злегка), опустіть руки і трохи відведіть їх назад.
- Як можна сильніше відштовхніться від підлоги, а також одночасно з цим зробите потужний помах руками вгору (це найбільш важливий момент у виконанні прийому). Відразу ж після поштовху ногами випрямитеся з піднятими руками. Хоча випрямитися у вас вийде лише на мить.
- Правильно виконавши вищеописані дії, ви легко зробите оборот тому. Для цього вам необхідно буде згрупуватися: зігнуті ноги притисніть до тіла і притримуйте їх руками. Очі при цьому не закривайте — ви повинні повністю контролювати ваше положення в просторі.
- Якщо ви будете дивитися прямо по центру від себе, то під час обороту вам потрібно почати робити разгруппировки тоді, коли ви побачите підлогу, що знаходиться в той момент перпендикулярно вашому погляду. Отже, відіжміть від грудей ноги, потім злегка зігнувши їх, приземляйтеся прямо на шкарпетки. Зберігайте рівновагу. Щоб не пошкодити суглоби, не приземляйтеся на розпрямлені ноги.
- Ось і вся інструкція. Не бійтеся робити сальто назад. Нехай спочатку інстинкт збереження і бере над вами вгору, пересильте себе. А далі буде легше, як тільки ви зрозумієте, що робити сальто назад не страшно.
