Як навчитися самоконтролю

Як навчитися самоконтролю

Самоконтроль — це процес, в ході якого людина вчиться керувати своєю поведінкою, володіти собою. Це якість не є вродженою. Можна назвати це психологічним прийомом, особливим способом мислення, за допомогою якого людина може змінити те, що йде врозріз з його задумами й планами.

Інструкція

  1. Перший і один з найважливіших кроків на шляху до самоконтролю — чітке визначення того, що саме варто змінити у вашій поведінці. Не вказуйте невизначені особистісні особливості, наприклад, «Я — занадто уїдлива, багато курю, страждаю від переїдання». Хоча подібні твердження можуть бути правдивими, однак не допоможуть навчитися самоконтролю. Опис повинні чітко визначати специфічні реакції. Жінка, яка стверджує, що вона уїдлива, може вказати характерні приклади: як варіант, вона часто при сторонніх принижує чоловіка або ж постійно вичитує дітей.
  2. Займіться збором точних даних про те, що впливає на поведінку, яка вам би хотілося змінити, а також про те, наскільки часто спостерігається специфічна поведінка. Наприклад, якщо ви курите і хочете позбутися цієї звички, протягом деякого періоду порахуйте, скільки сигарет ви викурюєте щодня. Якщо робите спробу схуднути — кілька місяців щодня записуйте свою вагу.
  3. Розробіть план дій, який допоможе вам змінити частоту специфічної поведінки. Це допоможе зробити намічену мету більш легкою в досягненні. Наприклад, щоб не піддати себе спокусі придбати щось смачне, але шкідливе, йдучи в магазин, візьмете з собою строго обмежену суму. Краще всього в подібних ситуаціях якнайдалі триматися від спокус і подумки, і фізично.
  4. Ще один спосіб навчання самоконтролю — заохочувати себе за ту поведінку, яка є бажаною, однак стимул повинен бути достатньо доступним. Наприклад, якщо ви хочете збільшити свою фізичну активність, то за щоденні тривалі прогулянки пішки в кінці тижня можете витратити на щось приємне для вас певну суму грошей. Щоб небажану поведінку повторювалося якомога рідше, розробіть і стратегію «покарань» за нього. При цьому якщо постійні покарання здаються вам складними, можете їх трохи пом’якшити.