Як навчитися швидко бігати на лижах


 

Лижні гонки — один з найважчих циклічних видів спорту. Потрібно не тільки поставити правильну техніку їзди, а й розвивати фізичні якості на постійній основі. Варто враховувати й інші важливі деталі.



Інструкція

  1. Навчіться тримати рівновагу. Як тільки ви прийшли на трасу, пристебніть черевики до кріплень лиж і постарайтеся встати на повний зріст, спираючись тільки на одну палицю. Вчіться стояти і кататися на лижах з ким-небудь ще. Просіть вас підтримати, якщо поки не впевнені у своїх силах. Згодом ви самі всьому навчитеся.
  2. Вивчіть на практиці всі особливості ходу на лижах. Для початку вам буде досить навчитися їздити класичним ходом, який здійснюється по виділеній лижні. Він застосовується для збільшення швидкості на рівній місцевості. Вам як раз і треба його освоїти. Отже, почніть рух лівою ногою. Виставите праву палицю вперед і надайте рух лиж, відштовхнувшись від землі. Потім, аналогічно, зробіть те ж саме рух правою ногою і лівою палицею.
  3. Пересувайтеся таким чином по лижні, поки дані руху не стануть звичними, і ви не будете виконувати їх на автопілоті. Намагайтеся тримати спину трохи зігнутою. Коли ви почнете їхати з гори, нахиліть її ще сильніше і зігніть ноги в колінах. Це додасть максимальне прискорення руху. На рівнині можете просто відштовхуватися руками, а ногами взагалі не пересувати. Дана техніка дозволить зміцнити м’язи рук, плечей і спини, які дуже важливі для швидкого бігу на лижах.
  4. Вчіться їхати і коньковим ходом. Даний вид технічно складніше класичного. Але при бажанні ви освоїте і його в короткі терміни. Отже, врахуйте, що при цьому ході працюють всі частини тіла: тулуб, руки, ноги. Підберіть невелику піднесеність. Вам потрібно піднятися на неї, схрестивши лижі кутом назад.
  5. Зробіть рух лівою ногою в сторону, відштовхнувшись лівої палицею. Потім перемістіть вагу на праву ногу і виконайте аналогічне рух правої палицею. Пересувайтеся таким чином, по черзі відштовхуючись палицями і переставляючи ноги.
  6. Приділяйте багато уваги кросової і загальнофізичної підготовки. Тренуйтеся через день, проїжджаючи стільки кілометрів, скільки вам каже наставник. Все залежить від вашої поточної підготовки та завдань. Займайтеся також в спортзалі, вправляючи спину, ноги, прес, руки і плечі. Всі ці кроки з часом дозволять вам швидко бігати на лижах.