Як навчитися швидко бігати

Як навчитися швидко бігати

Швидкий біг дозволяє значно збільшити кількість витрачених калорій. Зі збільшенням швидкості всього на один кілометр на годину, витрата енергії збільшується приблизно на 40 кілокалорій за півгодини. Крім того, саме швидкий біг дарує незабутнє відчуття польоту над землею, нехай навіть політ цей триває всього секунду, від одного кроку до іншого.

Вам знадобиться

- Бігові кросівки;
- Дзеркало;
- Лавка;
- Легка штанга або гантелі.

Інструкція

  1. Якщо ви вирішили навчитися бігати швидко, вам необхідно провести ревізію своєї біговій взуття. Чим швидше біг, тим більшу ударну навантаження випробовують ваші суглоби. Тепер ви повинні користуватися тільки спеціальними біговими кросівками, з хорошим супінатором і повітряними камерами під п’ятою і шкарпеткою.

    Крім цього бігові кросівки мають спеціальний захист для носка, що дуже актуально при кросовому бігу.
  2. Не намагайтеся збільшити швидкість бігу, подовжуючи крок. Це призведе до того, що ви будете пересуватися стрибками. Це збільшує витрату калорій, але зовсім не сприяє швидкому бігу.
  3. Щоб швидко бігати, необхідно збільшувати силу поштовху. Для цього виконуйте стрибкові вправи, такі як встрибування на лавку одночасно двома ногами або встрибування на лавку зі зміною ніг.

    Головна вимога — вправа повинна виконуватися у швидкому темпі, без затримок на лаві чи на землі.
  4. Вистрибування з обтяженням також допомагають збільшити толчковую силу ніг.

    Візьміть легку штангу або гантелі. Штангу покладіть на спину в районі сьомого шийного хребця, гантелі притисніть до плечей. Повільно присідайте до повного приседа. Потім різко виплигуйте максимально високо. Намагайтеся, щоб ноги обов’язково відривалися від землі одночасно.

    Одночасно із стрибком можна викидати вгору гантелі на випрямлених руках. Штангу вгору не піднімайте.
  5. Дуже велике значення має правильна техніка бігу. Для цього виконуйте такі вправи як біг з високим підніманням стегна і біг з захлестом гомілки. Обидва вправи виконуються на високій швидкості і з максимальною амплітудою. Намагайтеся практично дотягнутися колінами до грудей, а п’ятами до сідниць. Пробігайте не менше 60 метрів, виконуючи обидва вправи, і чергуйте їх з бігом в спокійному темпі.
  6. Швидкий біг неможливий без гарної роботи рук. Якщо працювати руками неправильно, тіло під час бігу буде розгойдуватися, обмежуючи загальне поступальний рух.
  7. Встаньте перед дзеркалом. Розслабте плечі. Зігніть руки в ліктях під прямим кутом.

    Активно працюйте руками, імітуючи їх рух під час бігу. Контролюйте, щоб лінія плечей залишалася нерухомою. Кут згину в ліктьових суглобах не повинен змінюватися. Домагайтеся, щоб під час активної роботи рук корпус не розгортався слідом за рукою. Працювати повинні тільки плечові суглоби.