Як навчитися швидко кататися на ковзанах

Як навчитися швидко кататися на ковзанах

Одним з популярних сімейних видів спорту є катання на ковзанах. Причому навчитися кататися на ковзанах ніколи не пізно. Адже при катанні на ковзанах людина багато рухається, знаходиться на свіжому повітрі, у нього поліпшується постава, координація, рухи стають більш виразнішими і пластічнєє. Можна досить швидко навчитися кататися на ковзанах.

Інструкція

  1. Навчіться переносити вагу тіла з однієї ноги на іншу, і вчасно згинати ноги перед тим, як вийти на лід. Для цього потрібно виконати наступні вправи:

    1. Покладіть руки за спину і щільно притисніть їх до тулуба, коліна і ступні разом. Зігніть ноги в колінах і нахиліть тулуб до 45 градусів відносно статі. Зробіть пару присідань. Змінюйте висоту посадки для того, щоб знайти зручну для себе позу.

    2. Початкове положення таке ж, як і в попередній вправі. Відводите по черзі ноги (приблизно на довжину вашого кроку) спочатку в сторони, а потім назад, при цьому злегка згинайте їх у коліні і ставте на носок.
  2. Ходіть частіше на п’ятах, шкарпетках, зовнішніх склепіннях стоп, випадами лівим і правим боком, скрестно і «гусячим» кроком.
  3. Починайте кататися на ковзанці, де катається мало людей.

    При виході на лід стежте, щоб шкарпетки були розгорнуті назовні. Це необхідно для стійкості.

    Спробуйте зробити кілька кроків, поставте леза паралельно і спробуйте покататися.
  4. Намагайтеся корпус нахиляти вперед.

    Освойте посадку ковзанярі, тобто навчитеся кататися на зігнутих ногах.

    Слідкуйте за тим, щоб голова при катанні була піднята, а погляд спрямований вперед на 10-15 м.
  5. Намагайтеся ковзати по льоду, а не бігти.

    Вчіться робити однакові по довжині, рівні кроки. До кінця використовуйте кожен крок.

    Робіть кожен новий поштовх плавним і легким, але при цьому намагайтеся не втрачати швидкість.

    Не забувайте переносити вагу корпусу при поштовху на ковзаючу ногу.
  6. Слідкуйте за тим, щоб при катанні не підтиналися ноги, по льоду повинні ковзати ковзани, а не ранти черевик.

    Навчіться правильно робити повороти. Всі повороти повинні здійснюватися вліво. Трохи нахиліть вліво корпус, потім перенесіть на ліву ногу вага і поставте її на зовнішню сторону леза. Потім підніміть ногу і плавно поставте її попереду правої, перехрещуючи нею ззаду праву ногу.
  7. Намагайтеся не підстрибувати на поворотах і тримати ноги весь час зігнутими.

    Навчіться гальмувати: просто зробіть внутрішнім ребром ковзана упор на лід, можна також гальмувати задником коника.

    Найголовніше, запасіться терпінням і приготуєтеся багато падати, без падінь навчання не обійдеться. Але коли ви навчитеся кататися на ковзанах, зрозумієте, що не дарма мучилися. Це справжнє задоволення.