Одним з популярних сімейних видів спорту є катання на ковзанах. Причому навчитися кататися на ковзанах ніколи не пізно. Адже при катанні на ковзанах людина багато рухається, знаходиться на свіжому повітрі, у нього поліпшується постава, координація, рухи стають більш виразнішими і пластічнєє. Можна досить швидко навчитися кататися на ковзанах.
Інструкція
- Навчіться переносити вагу тіла з однієї ноги на іншу, і вчасно згинати ноги перед тим, як вийти на лід. Для цього потрібно виконати наступні вправи:
1. Покладіть руки за спину і щільно притисніть їх до тулуба, коліна і ступні разом. Зігніть ноги в колінах і нахиліть тулуб до 45 градусів відносно статі. Зробіть пару присідань. Змінюйте висоту посадки для того, щоб знайти зручну для себе позу.
2. Початкове положення таке ж, як і в попередній вправі. Відводите по черзі ноги (приблизно на довжину вашого кроку) спочатку в сторони, а потім назад, при цьому злегка згинайте їх у коліні і ставте на носок. - Ходіть частіше на п’ятах, шкарпетках, зовнішніх склепіннях стоп, випадами лівим і правим боком, скрестно і «гусячим» кроком.
- Починайте кататися на ковзанці, де катається мало людей.
При виході на лід стежте, щоб шкарпетки були розгорнуті назовні. Це необхідно для стійкості.
Спробуйте зробити кілька кроків, поставте леза паралельно і спробуйте покататися. - Намагайтеся корпус нахиляти вперед.
Освойте посадку ковзанярі, тобто навчитеся кататися на зігнутих ногах.
Слідкуйте за тим, щоб голова при катанні була піднята, а погляд спрямований вперед на 10-15 м. - Намагайтеся ковзати по льоду, а не бігти.
Вчіться робити однакові по довжині, рівні кроки. До кінця використовуйте кожен крок.
Робіть кожен новий поштовх плавним і легким, але при цьому намагайтеся не втрачати швидкість.
Не забувайте переносити вагу корпусу при поштовху на ковзаючу ногу. - Слідкуйте за тим, щоб при катанні не підтиналися ноги, по льоду повинні ковзати ковзани, а не ранти черевик.
Навчіться правильно робити повороти. Всі повороти повинні здійснюватися вліво. Трохи нахиліть вліво корпус, потім перенесіть на ліву ногу вага і поставте її на зовнішню сторону леза. Потім підніміть ногу і плавно поставте її попереду правої, перехрещуючи нею ззаду праву ногу. - Намагайтеся не підстрибувати на поворотах і тримати ноги весь час зігнутими.
Навчіться гальмувати: просто зробіть внутрішнім ребром ковзана упор на лід, можна також гальмувати задником коника.
Найголовніше, запасіться терпінням і приготуєтеся багато падати, без падінь навчання не обійдеться. Але коли ви навчитеся кататися на ковзанах, зрозумієте, що не дарма мучилися. Це справжнє задоволення.
