Як навчитися швидко плавати

Як навчитися швидко плавати

Виявляється, швидко плавати прагнуть не тільки спортсмени. Серед простих смертних знайдеться чимало охочих встановити свій, хоч і невеликий пляжний рекорд, досягнувши за пару хвилин протилежного берега.

Інструкція

  1. В основі швидкісної витривалості лежить відпрацьована раціональна техніка рухів. Щоб швидко плавати, людина повинна мати високу плавучість, яка характеризується горизонтальним положенням тіла і прискореним виконанням відповідних рухів руками в певному ритмі. Іншими словами, хочеш швидко плавати — відпрацьовуй техніку, в якій виділяються два основних моменти — рух рукою, витягнутою вперед і наступний за ним ривок. Коли ці рухи узгоджені між собою, швидкість пересування по воді значно зростає.
  2. Цілком природно, що для відпрацювання цих елементів будуть потрібні тренування в басейні хоча б двічі на тиждень і бажано під керівництвом професійного тренера. Тренувальний цикл складається з декількох етапів.
  3. Спочатку необхідно розігріти м’язи, чотири рази подолавши стометрівку з перервами в 20 секунд. На це може піти до 15% часу всього тренування. Після цього починаєте відпрацьовувати руху і відштовхування (від 10 до 20% часу). Триває тренування серією запливів — 6х200 з відпочинком в півхвилини і 12х100 з перервами 15 секунд. На це може піти до 70% тренувального часу. По її закінченні робляться вправи для охолодження м’язів.
  4. Якщо у вас немає великого бажання освоювати всі тонкощі цього виду спорту, то цілком достатньо буде освоїти полегшені способи плавання, об’єднані в кілька груп. Основна увага тут приділяється відпрацюванню рухів ногами, застосовувані в різних стилях плавання — кролем, брасом, дельфіном і на боці.