Як навчитися сідати на шпагат в домашніх умовах

Як навчитися сідати на шпагат в домашніх умовах

Для того щоб сісти на шпагат в домашніх умовах, вам знадобиться тільки стать і ряд простих вправ, які легко освоїти незалежно від віку. Люди старшого віку можуть сісти на шпагат за два місяці, молодші можуть освоїти цю техніку значно раніше.

Інструкція

  1. Для початку потрібно розігріти м’язи — інакше можна заробити розтягнення м’язів. Розігріти м’яза може навіть тепла ванна, але краще самому розім’яти м’язи ніг. Після розігріву можна приступати до самих вправ.
  2. Найперше й основне вправу допомагає сісти на шпагат — це махи ногами. Робиться воно просто. Встаньте на одну ногу так, щоб на неї припав вся вага тіла. Другу ногу підніміть на максимальну висоту, на яку тільки зможете. Нічого страшного, якщо нога поки вище пояса не піднімається, з часом це зміниться. Далі поміняйте ноги і робіть махи при прямих ногах і прямий спині.
  3. Тепер займемося Другою вправою для того, щоб сісти на шпагат в домашніх умовах. Покладіть ногу на стіл або на іншу будь-яку поверхню, яка буде врівень з поясом, і робіть нахили до підлоги. Потім поміняйте ноги. Якщо відразу таку вправу не виходить і буде боляче — не варто переживати, вийде в наступний раз, тут саме головне — регулярність занять.
  4. Далі приступимо до третього вправі, яке допоможе вам сісти на шпагат будинку. Власне, спробуйте сісти на шпагат наскільки це буде можливо до виникнення болю. Намагатися сісти можна і на поперечний, так і на поздовжній шпагат.
  5. Робити ці вправи потрібно через день по тридцять хвилин. Після двох тижнів тренувань вам вже буде видно результат, який допоможе досягти вам цілі — сісти на шпагат в домашніх умовах!

Корисні поради

Не варто робити вправи різко, і відразу, робіть все поступово і плавно, інакше ви ризикуєте отримати травму.