Як навчитися стояти на руках

Як навчитися стояти на руках

Якщо ви хочете навчитися стояти на руках, будьте готові до тренувань, тому що без них нікуди. Цей елемент широко використовується в воркауте, паркур, гімнастики, йоги та інших напрямках спортивної діяльності. Перед початком тренувань подумайте: «Чому ви ще не вмієте стояти на руках, і що вам заважає?». Розглянемо теоретичну частину навчання стояння на руках.

Інструкція

  1. Багато новачків бояться випрямитися, а звідси виходять перші помилки: руки розставлені дуже широко і зігнуті, плечі і живіт виставлені тому. Людина поки не уявляє, що діється з його ногами, тому спочатку слід концентруватися на обчисленні центру тяжіння.
  2. У положенні стоячи на голові можна утримувати рівновагу, вдаючись до допомоги мускулатури. Однак, не у всіх руки достатньо сильні для того, щоб утримувати своє тіло у вертикальному положенні. До того ж, деякі новачки морально себе демотивують, представляючи стояння на руках технічно і фізично складною вправою.
  3. Зробіть перший крок до свого успіху, зрозумівши одну просту істину: для красивої стійки на руках потрібно лише, щоб центр ваги тіла розташовувався строго під опорою і більше нічого.
  4. Є досить просте положення для стійки на руках, яке називається «Свічка». В даному випадку центр ваги легко утримувати над опорою. Втягніть живіт і постарайтеся не виводити вперед плечі. Руки розставте на ширину плечей або трохи вже і намагайтеся їх не згинати. Опора тим краще, ніж руки пряміше.
  5. Після того, як ви розібралися з руками, розберіться зі стійкою. Ось парочка варіантів: Упріться в підлогу руками з положення сидячи. Потім відштовхніться від підлоги ногами, кидаючи їх нагору. Другий варіант — також упріться в підлогу руками, але вже з положення стоячи. Потім відштовхуйтеся від підлоги лівою ногою і закидає за голову праву ногу. При цьому намагайтеся ноги не згинати.
  6. А от коли ви вже навчитеся стояти «свічкою», вам потрібно буде вдосконалюватися далі, відточуючи баланс. Для цього дуже зручно ноги згинати в колінах. Згинаючи ноги, ви підвищуєте стійкість за рахунок пониження центру тяжіння. Крім того, ваше тіло набуває більшої компактність. Ви вже не боїтеся впасти і про це не думаєте, так як ноги знаходяться у вже готовому до падіння положенні. І в довершення вам буде зручніше ходити на руках, віджиматися і концентруватися.