Як навчитися стримувати гнів

Як навчитися стримувати гнів

Контролювати свої емоції деколи дуже складно. Але щоб гідно виглядати в очах оточуючих людей, необхідно працювати над собою і вчитися стримувати гнів і дратівливість. Гнів руйнує відносини. Слова, сказані в гніві, залишає неприємний слід, а рішення, прийняті в такому стані, найчастіше виявляються неправильними.

Інструкція

  1. Спробуйте розібратися в причинах, які викликають у вас гнів. Чи є провокатором певна людина або якась наболіла тема? Або ви злитеся на будь-яке зауваження на вашу адресу? Якщо вас хтось дратує, зведіть ваше спілкування до мінімуму, а при випадковій зустрічі змусьте себе посміхнутися і ввічливо привітайте. Якщо ви не переносите певної теми розмови, то уникайте її, або постарайтеся приймати в її обговоренні пасивну участь. Якщо спалахи гніву з’являються на будь-яке зауваження на вашу адресу, то необхідна робота над особистим світосприйняттям і вмінням приймати критику.
  2. Уявіть собі, як ви виглядаєте зі сторони під час спалаху гніву, і як вас сприймає співрозмовник. Якщо є можливість, підійдіть до дзеркала у роздратованому стані, і оціните вигляд людини, не здатного тримати себе в руках.
  3. Перш ніж грубо відповісти співрозмовника або накричати на нього, постарайтеся заспокоїтися. Зробіть кілька глибоких вдихів. Порахуйте до десяти і сформулюйте в голові правильну відповідь.
  4. Якщо ви розумієте, що не зможете стримати гнів, вийдіть в іншу кімнату або на вулицю. Зробіть кілька фізичних вправ, щоб організм отримав розрядку. Якщо гнів долає вас на робочому місці, візьміть непотрібну папір і розірвіть її на маленькі шматочки. Спробуйте перейти на якесь заняття.
  5. Постарайтеся подивитися на ситуацію з боку, чи варто проблема таких витрат емоцій. Чи є можливість знайти правильне рішення? Чи достатньо у вас аргументів, щоб відстояти свою думку? Якщо ви не впевнені у своїй правоті чи не знаєте, як довести свої слова, відступите від розмови.
  6. Не затівайте з’ясування відносин чи неприємних розмов у стані втоми. Інакше навіть незначна дрібниця може викликати в вас бурю емоцій і спровокувати гнів. Виберіть відповідний час, коли ви можете адекватно оцінювати ситуацію і здатні контролювати свої емоції.