Як навчитися тримати поставу

Як навчитися тримати поставу

Через порушення постави можуть виникати болю в спині. Це пов’язано з постійним навантаженням хребта. Але крім цього не виключена поява зовнішніх недоліків, таких, як випинання живота, в’ялість литок і стегон і навіть формування подвійного підборіддя.

Інструкція

  1. Для виправлення порушеною постави виконуйте постійно кілька нескладних фізичних вправ. Верхівкою тягніться до стелі. При цьому ваше тіло повинне бути схожим на натягнуту струну. Під час ходьби тримайте підборіддя злегка піднесеним, але не задирайте його занадто високо, тому що це призведе до додаткового навантаження на верхню частину вашого хребта. Намагайтеся тримати грудну клітку і лопатки розправленими. Слідкуйте за своїм животом. Постійно втягуйте його нижні м’язи. Повинно бути відчуття тугого пояса.
  2. Коли сідаєте, під сідниці підкладають рушник, згорнутий в рулон. Читаючи в ліжку, не забувайте підкладати подушку так, щоб вона підтримувала повністю всю верхню частину спини, не допускаючи вигину шиї. Сидячи в кріслі, не розвалюйтеся. Підкладіть під поперек щось, що допоможе вам тримати спину прямою. Працюючи за комп’ютером, встановлюйте монітор на рівні очей. Під час перенесення вантажів розподіляйте навантаження рівномірно на обидві руки. Якщо ви несете на плечі важку сумку, періодично міняйте плечі. Розмовляючи по телефону, не затискайте трубку між плечем і вухом. Відчуваючи стрес, ви мимоволі напружуєте м’язи спини і шиї, а це шкідливо впливає на вашу поставу. У цьому випадку прийміть гарячий душ на шию і плечі. Використовуйте рівне, спокійне дихання, яке допомагає зняти напругу м’язів.
  3. Щодня виконуйте кілька вправ, які допоможуть вам позбавитися від сутулості і домогтися правильної і красивої постави. Ось деякі з них:

    Встаньте уздовж стіни, не забуваючи тримати спину прямо. Зробіть крок вперед, не змінюючи положення спини, і затримайтеся на пару секунд. Потім, зробивши крок назад, поверніться у вихідне положення. Повторювати 8-10 разів.
  4. Сидячи на стільці, підніміть руки вгору, розводячи в сторони. Зведіть лопатки разом. Зігніть руки і спробуйте накрити долонями лопатки. Повторити 10-12 разів.
  5. Покладіть на голову книгу і ходіть по кімнаті, намагаючись не впустити її. При цьому, періодично злегка присідайте і робіть рухи руками в різні боки.