Як навчитися уважності

Як навчитися уважності

Уважність — це рівень володіння вашим життям. Чим більше ви керуєте увагою в кожен момент, тим продуктивніше й цікавіше будь-яка дія і саме життя.

Інструкція

  1. Усвідомте користь роботи над розвитком уваги.

    - Часто через неувагу витрачається час на переробку чого-небудь. Наприклад, на роботі ви перечитуєте інформацію і просите повторити доручення, а виходячи з дому, раптом спохвачується, вимкнули ви праску.

    - Неуважність скорочує відчуття радості життя. Чому б не перетворити монотонний суботній шопінг в пригоду? По дорозі в магазин загляньте в обличчя перехожих, озирніться навколо — і життя стане цікавіше!

    - Через відсутність уваги непотрібний навик з часом стає шкідливою звичкою, яка живе своїм життям. Наприклад, позбавитися від зв’язки «млинець» допоможе увагу до того, як ви говорите.

    - Нестача уваги може привести до хвороби, розставання з близькими людьми, притуплення життєво важливих почуттів.
  2. Робота з увагою ведеться за кількома напрямками:

    - Повна концентрація на одній дії.

    - Здатність сприймати і обробляти зауваження, доповнення, коригування в процесі виконання однієї дії.

    - Здатність ігнорувати непотрібну інформацію, відсіювати сторонні шуми (у т.ч. інформаційні).

    - Здатність переключати увагу з однієї дії на інше.

    - Здатність продуктивно працювати над кількома справами одночасно (включає в себе навички перших 4-х напрямів). Починати треба з двох простих справ.
  3. Зацікавте себе в залученні уваги. Якщо немає внутрішнього бажання (наприклад, на роботі), сформулюйте мотиви.
  4. Завжди виконуйте роботу якісно, ​​роблячи все від вас залежне. Якщо виконуєте щось вперше, не лінуйтеся обміркувати кожен етап і його наслідки.
  5. Контролюйте, як йдуть ваші справи. У цьому допоможе порядок на робочому місці, порядок в думках. Займіться прибиранням.
  6. Усвідомте себе тут і зараз. Уважно відзначте все, що вас оточує, ваш внутрішній стан. Поміняйте місце або його складові (фон, стан речей, освітлення). Позначте зараз навколишнє оточення і ваші відчуття.
  7. Намалюйте квадрат 6х6 клітин. У кожній клітині напишіть числа від 1 до 36 в різній послідовності чорною пастою. Поміняйтеся малюнками з партнером. Тепер послідовно показуйте на числа ручкою (1, 2, .., 36).

    За аналогічною схемою зробіть квадрати з числами, написаними червоною пастою. Показуйте на числа у зворотній послідовності (36, 35, .., 1). Тепер зробіть квадрат і напишіть врозкид числа 1-18 — чорної, 19-36 — червоною. Показуйте на числа: 1 — чорне, 36 — червоне, 2 — чорне, 35 — червоне і т.д.

    Вправа навчає концентрації і переключення уваги. З часом збільшуйте кількість чисел.
  8. Увага — це психічний процес відображення світу. До психічних процесів також відносяться: воля, пам’ять, мова, мислення, сприйняття, уявлення, уява, емоції, почуття, відчуття. Між ними існує залежність — розвиваючи одне, ви зміните якість іншого.
  9. Відпочивайте. Якщо ви перевтомилися розумово чи фізично, для відновлення уваги організму необхідний відпочинок.

Зверніть увагу

Розвинути увагу «про запас» не можна. Необхідна постійна робота.

Корисні поради

1. Формування уваги в кожної людини йде по індивідуальному шляху, залежно від різних чинників, в т.ч. вихідних можливостей людини. Але поліпшення цього процесу залежить, в першу чергу, від бажання і роботи над собою.

Джерела