Як навчитися віджиматися без ніг

Як навчитися віджиматися без ніг

Віджимання «без ніг» припускають наявність, перш за все, хорошої фізичної підготовки. Тобто, для початку необхідно надавати сильні навантаження саме на руки, оскільки на них при віджиманнях «без ніг» доведеться вага всього тіла. Перш за все, постарайтеся почати робити наполегливу навантаження на силу рук.

Інструкція

  1. Проводити підготовку необхідно комплексно (так як в навантаженнях мають потребу не тільки руки, а й область плечей, торс, весь корпус). Для того щоб зробити свої руки сильнішими і накачаними, потрібно виконувати спеціальні вправи. Ось деякі з них:

    1) візьміть еспандер і витягніть руки вперед, потім, не згинаючи в ліктях руки, постарайтеся якомога ширше розтягувати еспандер;

    2) одну ручку еспандера візьміть в руку, а на іншу наступите, потім упріться ліктем в стегно і згинайте руки в ліктях.

    Зробіть ці вправи стільки разів, скільки зможете, трохи відпочиньте і проведіть ще два підходи. Зверніть увагу на те, що збільшувати навантаження варто поступово, інакше можете тільки нашкодити собі.
  2. Не забувайте при цьому про м’язи корпусу і преса. Необхідно лягти на спину, скласти руки за головою і відривати від підлоги спочатку ноги, а потім і верхню частину корпусу. Можна також притягувати до грудей коліна, намагаючись при цьому кожен раз стосуватися лівим ліктем правого коліна (і навпаки). Ось ще одна вправа: потрібно лягти на живіт, витягнути руки вперед, прогнутися «човником» і покачатися. Всі вправи виконуйте в швидкому темпі по три підходи кожне (з п’ятихвилинними перервами). Кількість разів в будь-якому з цих вправ регулюйте у відповідності зі своїми можливостями (не перестарайтеся, інакше можете «зірвати» м’язи або потягнути їх).
  3. Віджимання також допоможуть зробити м’язи рук сильніше. Проведіть їх у швидкому темпі, руки тримаєте трохи ширше плечей (так ви змусите «працювати» потрібні м’язи). Якщо розташувати руки занадто широко, навантаження припаде на плечові м’язи. Для початку вистачить 20-30 віджимань, поступово збільшуйте їх кількість до 50, а потім і до 100 в день.
  4. Швидше досягти бажаної фізичної форми вам допоможуть підтягування. Вправи на підтягування слід проводити, тримаючи руки на ширині плечей, і при цьому стосуватися поперечини підборіддям. Є й інший варіант: розведіть руки так широко, як тільки зможете, а потім підтягніться, намагаючись торкнутися поперечини вже не підборіддям, а шиєю. Кожен раз проводите два-три підходи, після кожного робіть десятихвилинну перерву.