Як навчитися високо стрибати

Як навчитися високо стрибати

На питання про те, як навчитися стрибати високо, багато баскетболісти «відповідають» простим знизуванням плечей. Це досить важко, але все-таки можливо. Спочатку вам потрібно підготуватися фізично, розтягуючи і зміцнюючи деякі м’язи. Розберемо один зі способів навчитися стрибати високо докладніше.

Інструкція

  1. Спочатку розімніть фаланги пальців ніг, щоб забезпечити собі м’яке приземлення. Потім займіться гомілкостопом, плавно обертаючи обидві ноги за годинниковою стрілкою. Дуже важливо також визначити, яка з ваших ніг — поштовхова. Але це зовсім нескладно. Просто попросіть друга підштовхнути вас злегка в спину. Яку ногу ви виставите вперед, та і є вашою поштовхової.
  2. Продовжуючи розминку, переходите до другого її етапу. Відіжміться десять разів, потім надіньте на себе тягар середньої тяжкості (наприклад, спеціальний пояс з піском, портфель з книжками та інше). Тепер пострибайте 250 разів без скакалки (згодом поступово збільшуйте навантаження).
  3. Після розминки можна приступати вже до самої тренуванні. Отже, почніть з стрибків з висоти. Нехай це буде невисокий стілець або табуретка. Спочатку можна стрибати (а точніше, зістрибувати) на дві ноги, але взагалі вам необхідно навчитися робити це на одну ногу. За допомогою цієї вправи ви розвинете м’язи голеностопа, колін і гомілки. Двадцяти таких стрибків в день буде цілком достатньо. Зрозуміло, вам потрібно максимально пом’якшувати навантаження на ногу при приземленні.
  4. Третій і останній етап вашої тренування — це самі стрибки до кільця. Знайдіть відповідний майданчик для своїх занять. Це може бути не тільки спортзал, але і звичайний парк з високими деревами. У першому випадку вам потрібно відпрацьовувати стрибок до кільця з поштовхової ноги, розбігаючись і стрибаючи. Перебуваючи в парку, знайдіть більш-менш товсту гілку приблизно на висоті кільця і ​​намагайтеся в стрибку до неї дістати. Поєднуючи заняття у баскетбольній секції з даним методом, ви досягнете результатів досить швидко.