Як навчитися йозі

Як навчитися йозі

Йогою називають систему, що включає в себе гімнастику, вправи для зміцнення здоров’я, філософію і духовні практики. Тим, хто тільки починає займатися йогою, перш за все необхідні правильні навички постановки і відповідного дихання.

Інструкція

  1. Для найбільшого ефекту занять не робіть асани (пози) після сну і перед сном. Протягом 4-х годин не виконуйте вправи після щільної їжі, і протягом 1,5-2 годин — після легкого прийому їжі.
  2. Перед початком занять постарайтеся забути про всі тривоги і турботи, розслабитися і не думати ні про що, крім йоги. Щоб полегшити собі це завдання, можете включити тиху легку музику.
  3. Щоб навчитися йозі, не прагнете відразу ж вивчити якомога більше вправ, а освоюйте ключі до кожного з них. При освоєнні цих ключів ви будете знаходити м’язи, які можна буде відпустити при підтримці позиції. Саме тоді кожна нова поза з дискомфортного положення буде перетворюватися в асану (що при перекладі означає «зручна поза»).
  4. У першу чергу освойте позу гори, з якої починаються всі комплекси вправ: поставте ноги разом (ступні при цьому повинні стикатися по всій довжині), напружте м’язи стегон, випрямити спину, опустіть руки з долонями, зверненими всередину, вздовж тіла. Злегка підніміть голову і дивіться перед собою прямо, сконцентрувавшись на центрі свого тіла. Залишатися в такій позі необхідно 1-2 хвилини.
  5. Як і при будь-яких інших заняттях, щоб навчитися йозі, необхідно починати від найлегших вправ. Тому для початку вивчіть позу плуга, трикутника, дерева, змії, свічки і трупа, які, незважаючи на простоту їх виконання, надають неоціненну користь організму.
  6. Кожну позу робіть не поспішаючи, намагаючись при цьому зосередитися на тому, які при цьому виникають відчуття.
  7. Ретельно стежте за своїм диханням. При вдиху в організм входить життєва енергія, а при видиху — з організму виводяться шлаки. Під час занять дихаєте спокійно і намагайтеся подовжувати видих (наприклад, можна вимовляти при цьому склад «хаааа»).