Як навчитися заспокоюватися

Як навчитися заспокоюватися

Гнів, роздратування, емоційні навантаження приводять людей у ​​стан постійного стресу. А це, в свою чергу, позначається на самопочутті і викликає розвиток хвороб шлунка і серця. Тому не можна допускати виходу емоцій з-під контролю, потрібно навчитися керувати ними.

Інструкція

  1. Розслабтеся

     У житті не дуже-то багато моментів, в яких щосекундне прийняття рішення або ваш відповідь мають величезне значення. У стресових ситуаціях не поспішайте реагувати на агресію або приймати удар на себе, вмійте подумки відступити на кілька кроків назад і оглянути ситуацію з боку. Така модель поведінки дозволить не піддаватися емоціям і діяти розумно.
  2. Дихайте глибоко

     Правильне дихання здатне придушити будь-які емоції. Намагайтеся вдихати, використовуючи живіт, а при видиху випускайте все повітря, притягаючи його до хребта. Діафрагмове дихання — повільне, глибоке, спокійне — не тільки відновить емоційну рівновагу, але і поліпшить приплив крові до внутрішніх органів, сприяючи їх роботі.
  3. Приймайте заспокійливі препарати

     Бажано, на основі трав. Валеріана, собача кропива — настоянки і таблетки на їх основі допоможуть привести нервову систему в порядок за тиждень при правильному вживанні. Вранці і на ніч по кілька крапель настоянки додайте в чай ​​або воду, таблетки також краще пити не менше двох разів на день. При виборі препарату проконсультуйтеся з лікарем.
  4. Займіться йогою або медитацією

     При постійному стресі, роздратованості та емоційної нестабільності допомагають фізичні вправи. Йога спрямована не тільки на розтяжку м’язів і їх зміцнення, але і на створення душевної рівноваги. Медитація ж при правильному підході здатна привчити вас усуватися від проблем і дивитися на життя простіше і радісніше. Також вашим помічником стане басейн, плавання підсвідомо повертає людину в утробу матері, де завжди тихо і спокійно, де ні про що не потрібно турбуватися.
  5. Відпочивайте

     Робота, догляд за дітьми та батьками, домашнє господарство — все це не дає розслабитися і побути наодинці з собою. Візьміть за правило хоча б годину на день присвячувати себе. Займіться улюбленою справою, почитайте, прийміть ванну. Головне, не відволікайтеся на потреби і турботи інших. Такий підхід до свого тіла і розуму допоможе вас сприймати стресові ситуації простіше й діяти в них розумніше.