Як навчитися займатися паркуром

Як навчитися займатися паркуром

Паркур неймовірно популярний серед молодого покоління. Незважаючи на гадану простоту рухів, не варто ставитися до паркуру легковажно. Його суть в подоланні перешкод різного характеру: перила, парапети, стіни. Навчитися основним трюкам складно, проте, все можливо при дотриманні деяких правил. У паркурі об’єднані навички з різних спортивних напрямків: легка атлетика, скелелазіння, спортивна гімнастика, акробатика. Основна мета паркуру — напрацювання рухових і координаційних навичок, які допоможуть забезпечити швидке, ефективне, а головне, ефектне і безпечне переміщення в умовах фізичних перешкод.

Інструкція

  1. Основне правило паркуру — ніколи не намагайтеся відразу зробити те, що бачите в перший раз. Кожен елемент має бути ретельно відпрацьований.
  2. Друге правило — ніколи не починайте тренування без попередньої розминки, робіть хоча б пробіжку. На тренуванні не зупиняйтеся ні на хвилину, тримайте м’язи розігрітими.
  3. Третє правило — початківцям варто проводити тренування в залі або на пухкому піску, щоб максимально захистити своє тіло. Бажано, щоб при цьому були присутні кілька людей для страховки.

    Четверте правило — спочатку освойте найпростіші трюки, відпрацюйте їх до автоматизму і тільки після цього переходьте до більш складним елементам.
  4. Наприклад, простий елемент Roll або перекид. Тренувати його потрібно тільки на м’якій поверхні або на траві щоб уникнути травм спини. Ніколи не спирайтеся на середину спини, починайте перекид з плеча, переходячи на протилежне стегно.
  5. Більшість трюків паркура — це стрибки, тому вкрай важливо навчитися правильно приземлятися. Фахівці рекомендують не стрибати на перших порах з висоти більше півтора метрів. Наприклад, відпрацьовуючи елемент воллран (wallrun — біг по стіні), майте на увазі, що сам етап забігання на стіну повинен бути швидким (від 1 до 5 секунд). Це означає, що стрибати можна тільки з тієї висоти, на яку був здійснений забіг.
  6. Поступово переходите до більш складним елементам, наприклад, monkey vault — стрибок через перешкоду за допомогою рук. Це самий базовий елемент з усіх стрибкових елементів паркуру.
  7. Отже, підбігши до перешкоди, поставте на нього руки на ширині плечей і стрибайте, притиснувши ноги до грудей. У момент перебування над перешкодою нахиліться вперед і пронесіть ноги між руками. Потім заберіть руки, відштовхнувшись ними від перешкоди. Для відпрацювання цього елементу вибирайте невисокі перешкоди. Багаторазові тренування допоможуть вам впевнено освоїти ази паркуру і поступово перейти до більш складних елементів.