Як не набирати зайву вагу при вагітності


 

Під час вагітності цілком природно набрати додаткові кілограми, адже у вашому організмі зростає ще одна людина. Однак неправильне харчування і спосіб життя можуть стати причиною великої кількості жирової маси, яка не тільки абсолютно не потрібна, а й може негативно вплинути на здоров’я вагітної жінки і майбутнього малюка.



Інструкція

  1. Щоб ваша вага завжди був в допустимій нормі, дотримуйтесь режим харчування. Щоранку обов’язково з’їдайте повноцінний сніданок, що складається з сиру, каші, фруктів і інших корисних продуктів. Вся їжа, вжита в першій половині дня, відмінно засвоюється організмом, а не відкладається в жировій шар. До того ж після щільного сніданку не захочеться багато є під час обіду.
  2. Віддайте перевагу якісній їжі. Відмовтеся від фаст-фуда і напівфабрикатів, намагайтеся не є в точках швидкого харчування. Така їжа не тільки містить багато небезпечних канцерогенів і жирів, важко виводяться з організму, але і може бути виготовлена ​​з зіпсованих продуктів. Пам’ятайте, що найкраще блюдо — приготоване своїми руками зі свіжих інгредієнтів.
  3. Максимально знизьте споживання шкідливих продуктів. Це копченості, соління, приправи, газовані напої, борошняне. Вони негативно впливають на роботу шлунково-кишкового тракту, викликають набряки і сприяють споживанню більшої кількості їжі. Адже з соусом або солоними огірочками можна з’їсти значно більше м’яса і картоплі.
  4. Харчуйтеся збалансовано. Намагайтеся скласти свій раціон таким чином, щоб у ньому були не тільки білки і вуглеводи, а й також вітаміни, корисні мікроелементи і навіть рослинні жири, що містяться, наприклад, в рибі. Їжте різні види м’яса, риби, овочі, фрукти та молочні продукти. Під час необхідних перекусів віддайте перевагу йогурту або якому-небудь фрукту.
  5. Пийте багато рідини. Краще, якщо це буде звичайна чиста вода без газу. Вона виводить з організму шлаки, часто є причиною токсикозу, сприяє нормальному травленню і притупляє апетит. Бажано випивати не менше 2 літрів води в день.
  6. Більше рухайтеся. Якщо ваша вагітність протікає нормально, виконуйте спеціальні вправи для майбутніх мам, попередньо порадившись про це з лікарем. Багато гуляйте на свіжому повітрі і ходите в басейн. Плавання, до речі, дуже корисно в цей період. Завдяки йому тренуються потрібні м’язи, знімається напруга і відпочиває хребет. Тільки перед відвідуванням басейну обов’язково порадьтеся з лікарем.
  7. Перестаньте їсти на ніч. Особливо бутерброди, соління або кондитерські вироби. При сильному відчутті голоду з’їжте якісь фрукти або овочі без хліба.