Як не набрати зайвої під час вагітності


 

Новина про вагітність міняє життєві пріоритети і відкриває перед жінкою нові горизонти. Але при всій важливості події події виглядати добре хочеться як в процесі очікування малюка, так і після пологів. Тому проблема набору зайвої ваги під час вагітності не втрачає своєї актуальності.



Інструкція

  1. Не сприймайте буквально побажання є за двох. У перший триместр вагітності дитина лише починає формуватися, тому в додатковому обсязі харчування він не потребує. Звертайте увагу на якість продуктів, а не на їх кількість. Лише у другій половині вагітності калорійність раціону буде необхідно збільшити, але в розумних межах, щоб не викликати надмірну прибавку у вазі.
  2. Перед тим як з’їсти черговий шматок солодкого або жирного, задумайтеся, чи так це необхідно. Вагітність є прекрасним приводом для того, щоб під приводом особливого становища дозволити собі розслабитися. Ось тільки розплата за подібну розкіш може бути дуже великою: набір ваги при вагітності відбувається набагато легше, ніж позбавлення від зайвих кілограмів.
  3. Вибирайте здорові продукти, тому що це важливо не тільки для ваги, але і для правильного розвитку малюка. Тому віддайте перевагу солодкій випічці і білого хліба, що провокує проблеми з кишечником, злакові хлібці. Замість цукерок їжте фрукти, а смажене і жирне постарайтеся скоротити до мінімуму.
  4. Для того, щоб не погладшати при вагітності, не переїдайте на ніч. Щільний і важкий вечерю не встигає засвоїтися і переробляється в жири. Найкраще закінчити трапезу до 19 годин, але якщо в більш пізній час нестерпно хочеться їсти, не мучте себе, просто виберіть той продукт, який не завдасть фігурі шкоди. Яблуко, апельсин або стакан кефіру допоможуть організму протриматися до сніданку.
  5. Віддайте перевагу гарнірів з картоплі і макаронних виробів зелені овочі. Вони менш калорійні й корисні для здоров’я.
  6. Ведіть активний спосіб життя. Вагітність — це не привід відмовлятися від руху, якщо в стані здоров’я немає відхилень. Помірні фізичні навантаження підуть на користь і дитині, і мамі, дозволивши позбутися від зайвих калорій.
  7. Пам’ятайте про те, що набір кількох зайвих кілограмів під час вагітності обумовлений фізіологією: так природа піклується про те, щоб мамі було чим годувати малюка в разі перебоїв з живленням. Ця вага з легкістю йде після пологів, чому багато в чому сприяє грудне вигодовування.

Корисні поради

Не виснажуйте себе дієтами з побоювання поправитися, цим можна нашкодити дитині. Харчування має бути різноманітним, щоб поставляти в організм всі необхідні плоду вітаміни і мінеральні речовини.