Як не палити на роботі


 

Якщо ваше начальство або умови виробництва забороняють куріння на робочому місці, вам доведеться відмовитися від сигарет або ж звільнитися. Основна складність полягає в тому, що ця шкідлива звичка — один з видів наркотичної залежності, і у вас може початися так званий синдром відміни. Він полягає в погіршенні настрою, неможливості зосередитися, ослабленні уваги. Однак є ряд хитрощів, які допоможуть вам з ним впоратися.



Інструкція

  1. Зосередьтеся на позитивних аспектах відмови від куріння. Спробуйте образно уявити, як ваш організм відпочиває від нікотину. Постарайтеся насолодитися моментами, коли ви можете дихати на повні груди, у вас немає кашлю, а запахи сприймаються як чисті і незамутненим.
  2. Оголосіть всім товаришам по службі про те, що на роботі ви не курите. Чим більше людей буде про це повідомлено, тим важче вам буде закурити при них знову.
  3. Спробуйте перейти на іншу звичку. Наприклад, ви можете пожувати жувальну гумку (тільки після їжі) або погризти яблуко. А ось льодяниками або насінням краще не захоплюватися, оскільки це шкідливо для зубів і фігури.
  4. Кожен раз, як тільки у вас з’являється вільна хвилина, відволікайтеся від думок про тютюн будь-яким чином. Замість чергової сигарети розгадайте кросворд, відвідайте гумористичний сайт, почитайте книгу або газету.
  5. Постарайтеся уникати конфліктних ситуацій на роботі, інакше стрес знову змусить вас закурити. Навчіться розслаблятися. Як тільки ви відчуєте сильне внутрішньо занепокоєння, в тому числі і від відсутності сигарет, сядьте в зручну позу, закрийте очі, глибоко і повільно подихайте пару хвилин.
  6. Якщо вам захотілося закурити, незважаючи ні на що, спробуйте змінити вид діяльності. Наприклад, якщо ви щось писали або друкували, сидячи за столом, встаньте, розімніться, подивіться у вікно, дійдіть до сусіднього кабінету, поговоріть з колегами. Якщо ви займалися фізичною працею, присядьте відпочити або розрахувати наступний етап робіт.
  7. Купуйте особливий кишеньковий календар і обводите кружечками кожен день, коли ви не курили хоча б в робочий час. Якщо ви зірвалися, придбайте новий календар. Погляд на реальне підтвердження своїх досягнень — хороший стимул для того щоб продовжувати в тому ж дусі. Заохочуйте і нагороджуйте себе кожен раз, коли ви відмовилися від сигарети. Наприклад, купіть собі що-небудь «в подарунок».
  8. Якщо вам же вам нестерпно важко відразу відмовитися від куріння на робочому місці, придбайте електронні сигарети. У них є нікотин, але немає смол. Їх куріння не заборонено в громадських місцях, і вони не виробляють диму. Вибирайте спочатку сигарети більш важкого класу, ніж ви звикли, поступово переходячи на більш легкі, а потім і на вільні від нікотину.

Корисні поради

Якщо ви подолали початкові незручності, пов’язані з відмовою від сигарет, постарайтеся остаточно кинути палити, адже вимога роботодавця — хороший для цього привід.