Як не піддаватися паніці


 

Паніка — це психологічний стан, у відповідь реакція на загрозу. Вона виражається в нападах почуття гострого страху, хвилювання і некерованого прагнення будь-якими способами уникнути небезпечної ситуації. Якщо дати паніці взяти верх над собою, можна запросто втратити контроль над ситуацією і перешкодити власного порятунку.



Інструкція

  1. Щоб зрозуміти, яка поведінка у важкі моменти життя — під час терористичної загрози, повені, землетруси, аварії корабля і т.п. — Вважається правильним, намалюйте в уяві сплав по бурхливій гірській річці. Якщо ви раптом випаде з човна, що б ви зробили, щоб спастися? Махати руками, кричати — так ви тільки нахлебтатися води і неминуче підете на дно. Якщо ж згрупуватися, зосередитися і плисти за течією, водний потік винесе вас на більш спокійний ділянку.
  2. Щоб зберегти присутність духу в будь-якій критичній ситуації, зберіться і чітко уявіть, які дії в даний момент слід зробити. Згадайте всі інструкції з поведінки в надзвичайній ситуації, які ви коли-небудь читали і вивчали, постарайтеся заспокоїтися і заспокоїти інших.
  3. Тривога — це природна реакція організму, щоб захищатися від того, що здається страшним і небезпечним. Не драматизуйте ситуацію. У разі підвищеної тривожності та хвилювання ви, природно, будете чекати найгіршого з можливих варіантів розвитку подій, при цьому ви будете недооцінювати свої можливості. Безумовно, не можна скасувати почуття або наказати своєму мозку перестати відчувати хвилювання. Однак сила характеру людини проявляється не в тому, щоб контролювати свої відчуття, а в тому, щоб здійснювати правильні вчинки в критичній ситуації. Щоб почуття небезпеки не посилювалася, перестаньте уявляти собі гірший зі сценаріїв. Безпека внутрішню можна навчитися створювати, її можна в собі виховати. Хіба мало які проблеми відбуваються в житті, впевненому в собі людині під силу впоратися навіть з найстрашнішими з них.
  4. Потренуйтеся вирішувати проблеми. Навіть якщо на перший погляд виникла проблема здається абсолютно безнадійною, погляньте на неї з боку, спробуйте скласти список варіантів її вирішення. Якщо ж не вийде знайти вихід, а паніка і жах переходять усі можливі межі, не соромтеся попросити допомоги у тих, кому ви довіряєте, або ж у професіоналів.

Корисні поради

Гармонізувати внутрішню паніку допоможе проста психотехніка: сконцентруйтеся на власному диханні на 10-15 хвилин, звільніть голову від всіх думок, при цьому намагайтеся повністю розслабитися. Нехай ніщо не відволікає вас від цього заняття — просто слухайте своє дихання.