Як не померти від спеки


 

В останні роки літню пору року видається особливо спекотним, і кількість випадків теплових ударів збільшується. Для того щоб уникнути подібного наслідки дії сонця, варто всього лише пам’ятати про елементарні методи боротьби зі спекою.



Інструкція

  1. Пийте більше рідини. Чим спекотніше на вулиці, тим більше її потрібно для терморегуляції в організмі. Вживайте по парі літрів чистої води на добу, намагаючись не робити перерв між склянками води більше, ніж за годину. Врахуйте, що солодка газована вода, соки та інші напої не допоможуть вам, а тільки ускладнять роботу організму.
  2. Втамовує спрагу правильно. Якщо цілий день вам нестерпно хочеться пити, допоможе все та ж вода. Прохолодна, без додавання цукру, вона природним чином заглушить спрагу. Ще один напій, здатний в цьому допомогти, — зелений чай. Пийте його теплим, так ви впораєтеся і з бажанням пити, і зі спекою (температура тіла трохи підвищиться, що дозволить організму відчувати себе комфортніше). Від кави краще відмовитися, адже він посилює потовиділення.
  3. Вибирайте одяг з натуральних тканин. Синтетичні матеріали заважають потовиділенню, що призводить до порушення терморегуляції. Віддавайте перевагу льону, тканина з нього відмінно пропускає повітря і не заважає тілу «дихати». Що стосується кольорів, то краще одягати одяг світлих тонів. Темна буде притягувати сонце. Відмовтеся від обтягуючих речей, віддавайте перевагу вільний крій.
  4. Носіть головний убір. Обов’язково тримайте голову в тіні, це врятує від сонячного удару. Капелюшки, бейсболки, хустки — вибір залишається за вами. Такий аксесуар в літню пору року допоможе не стати жертвою сонячної активності і при цьому стильно виглядати.
  5. Намагайтеся перебувати в прохолодному приміщенні в самий пік сонячної активності. З одинадцяти до двох-трьох годин небесне світило випускає особливо сильні і шкідливі для людини промені. Уникайте їх, сховавшись у будинку, обладнаному кондиціонером. Прохолода в такі дні вам не завадить.
  6. Відмовтеся від важкої їжі. Не навантажуйте свій організм, не їжте смажену, солону і гостру їжу. Віддавайте перевагу легким літнім супів типу окрошки або свекольника, відварним рибі і м’ясу, свіжим овочам та фруктам.
  7. Приймайте прохолодний душ кілька разів на день. Або хоча б змочуйте обличчя холодною водою. Охолоджувати тіло таким чином і приємно, і корисно.

Зверніть увагу

Не кидайтеся з крайності в крайність. Уникайте приміщень з включеним на повну кондиціонером і напоїв з великою кількістю льоду. Інакше ви підхопите ангіну.

Корисні поради

В особливо спекотні дні не варто відвідувати лазні і сауни. Також постарайтеся обмежити заняття спортом.