Як не поправитися під час годування грудьми


 

Під час вагітності чимало жінок набирає зайву вагу. Це відбувається через гормональні зміни, які необхідні для повноцінного розвитку дитини в утробі. Відразу після народження малюка мамі хочеться скоріше повернути колишні форми. Але чи можна суміщати схуднення з грудним вигодовуванням?



Інструкція

  1. Ваше харчування має бути в першу чергу раціональним. Не переїдайте і прагніть харчуватися різноманітно. Виключіть зі свого раціону здобне, жирне, смажене і солодке.
  2. Не можна запускати себе після пологів, інакше з кожним місяцем відновити колишні форми буде все складніше. Навіть хороші результати на стрілках ваг після тривалої дієти не показник, оскільки відразу після повернення до звичного для вас раціону вага може почати стрімко збільшуватися.
  3. Не сідайте на дієту одразу після виписки з пологового будинку. Дайте своєму організму повноцінне харчування, адже він пережив величезний стрес. Обов’язково вживайте продукти, багаті залізом, кальцієм і білками. Віддайте перевагу рибі, відварного м’яса, птиці, молочних продуктів, горіхів, яблук. Післяпологові кровотечі забирають в організму багато заліза, а його недолік не дозволяє худнути.
  4. Грудне вигодовування саме по собі відмінний спосіб скинути зайві кілограми, набрані за 9 місяців. Прикладайте свого малюка до грудей на його вимогу, так ви зможете спалити мінімум 500 калорій за день. Таким чином, ваша дитина буде нагодований, щасливий, задоволений частою близькістю з мамою, а ви крім позитивних емоцій ще й подкорректіруете свою фігуру.
  5. Їжте здорову та корисну їжу, адже крихітка зараз як ніколи потребує вітамінів, які передаються йому з молоком матері. Не вживайте занадто жирні молочні продукти. Стимулюйте лактацію найефективнішим методом — гарячим питвом. Щоб жир ефективно спалювався, частіше пийте просту воду. Крім того, це добре знижує апетит.
  6. Не їжте «про запас». Привчіться є часто (4-5 прийомів їжі в день), але по чуть-чуть.
  7. Не намагайтеся позбавитися від післяпологової депресії за допомогою солодощів. Якщо ж бажання поласувати все одно не залишає вас, перейдіть на яблука чи груші.