Як не поправитися восени


 

Прохолодна дощова погода, що змінила літню спеку — прекрасний привід скоротити прогулянки на свіжому повітрі і збагатити своє меню більш калорійними стравами. Результат таких змін швидко позначиться на вашій фігурі. Тому в перші осінні дні варто подумати про те, як не погладшати і зберегти стрункість.


Вам знадобиться

— кардіотренажери;
- Гантелі;
- Ваги;
- Абонемент в басейн.

Інструкція

  1. Щоб отримувати потрібну кількість калорій і не поправитися, змініть раціон. Виключіть «швидкі» вуглеводи — випічку, солодощі, чіпси. Відмовтеся від напівфабрикатів в клярі, жирного м’яса і пельменів. Замість цього вживайте каші, зерновий хліб, птицю і рибу, а також супи. Осінь — не найвдаліший час для дієти, тому постарайтеся не набирати зайві кілограми.
  2. Більше пийте. Віддайте перевагу чистій воді, домашнім морсам і свіжовичавленим сокам, наполовину розведеним водою. Підійде і зелений чай, який сприяє схудненню. Не захоплюйтеся напоями, що дозволяють швидко скинути вагу — вони порушують водно-сольовий баланс в організмі.
  3. Особливу увагу приділіть кардіонагрузку. Освоюйте бігову доріжку, степпер, велотренажер. Для кращого результату варіюйте навантаження. Наприклад, після десятихвилинної інтенсивної пробіжки перемкніть тренажер і 15 хвилин ходите швидким кроком. В ідеалі кардіовправ потрібно приділяти півгодини щодня.
  4. Починайте ранок з гімнастики. Освойте кілька нескладних вправ, опрацьовують ваші проблемні зони. Якщо ви схильні до набору ваги в області талії, крутите обруч, виконуйте нахили, скручування і бічні розтяжки. Тим, хто незадоволений обсягом стегон, варто виконувати присідання різної глибини і підйом ніг у висі.
  5. Зміцнюйте тіло силовими вправами. За осінь і зиму м’язи можуть втратити тонус і ви зустрінете весну не в кращій формі. До щоденної гімнастики додайте невеликий силовий комплекс. Не займайтеся з великою вагою — для початку цілком достатньо обважнювачів на ноги і трикілограмовий гантелей.
  6. Запишіться в басейн. Двох занять на тиждень достатньо, щоб знайти втрачений річний тонус. Не витрачайте час на плескання і розмови з подругами. Краще пропливаючи кілька доріжок у швидкому темпі. Швидше за все спалює калорії стиль «батерфляй». Якщо ви його ще не освоїли, візьміть кілька уроків у тренера.
  7. Спробуйте який-небудь новий вид фітнесу. Це поліпшить не лише вашу форму, але і настрій. Це може бути калланетика, степ-аеробіка, кікбоксинг або йога. Одного заняття на тиждень для початку достатньо. Якщо новий варіант фітнесу вам сподобається, інтенсивність тренувань можна буде збільшити.