Як не їсти на ніч


 

При всіх своїх відмінностях більшість дієт наполягає на загальному вимозі — не їсти на ніч. Але через пару годин після вечері, в спокійній затишній обстановці власного житла, мимоволі виникає бажання «перехопити» пару тістечок із чаєм, бутерброд з шинкою або шматочок смаженої курочки. Проте все, що з’їдено ввечері і понад денної норми калорій відкладеться в несимпатичних «рукоятках» на стегнах і «рюкзаку» в нижній частині живота. Існують прийоми, що дозволяють обдурити почуття голоду і лягти спати на порожній шлунок — як і рекомендують фізіологи.



Інструкція

  1. Пийте чай. Відчувши голод, заваріть собі чашку хорошого ароматного чаю — зеленого або трав’яного — ромашкового, наприклад. Гаряча рідина заспокоїть шлунок, зніме почуття голоду.
  2. Пийте воду. Мінеральна вода з невеликою кількістю лимонного соку заповнить порожній шлунок, якісно створивши ілюзію насичення.
  3. Зробіть зарядку. Наприклад, комплекс бодіфлекс. Або просто поприсідайте, повіджиматися 10-15 хвилин. Ви не тільки поліпшите свою фізичну форму, але й уникнете вечірній сеанс обжерливості. Після занять спортом є, як правило, не хочеться.
  4. Прийміть гарячу заспокійливу ванну з ефірними маслами (підійдуть масла іланг-іланг, пачулі, троянди, жасмину), морською сіллю, піною. Це теж допоможе подолати бажання зробити собі бутерброд-другий. А ще тепла вода заспокоїть і розслабить вас, підготувавши організм до повноцінного нічного відпочинку. Важливо: не приймайте ванну більше 15-20 хвилин і стежте, щоб температура води залишалася в «фізіологічних» межах 37-39 градусів.
  5. Запаліть аромалампу. Заспокійливі аромати ефірних масел кориці, лемонграсу, пачулі (краще використовувати в комбінації з маслом іланг-іланг, сандалу, жасмину), ванілі, грейпфрута відмінно притупляють почуття голоду.
  6. Відмовтеся за вечерею від страв з великою кількістю спецій. Вони викликають підвищений апетит, який змусить вас або з’їсти зайве, або почати страждати від голоду відразу після того, як встанете з-за столу.
  7. Якщо, як багато хто сьогодні, ви тримаєте на столі легкі закуски — вазочки з горішками, сухофруктами, цукерками, сухариками та чіпсами, то ближче до вечора приберіть їх подалі з очей. Не піддавайте зайвим випробуванням свою силу волі.
  8. Почистіть зуби. Спрацює придбаний рефлекс: після очищення зубів є не можна. Можна так само використовувати жувальну гумку із замінником цукру. Пожувавши солодке ви на якийсь час обдурите почуття голоду. Але не захоплюйтеся, якщо не хочете заробити гастрит.