Як не втомлюватися при бігу


 

Біг є відмінною кардіонагрузку для організму, він задіює практично всі групи м’язів і призводить тіло в тонус. Чи не втомлюватися, здійснюючи пробіжки, цілком можливо, якщо виконувати прості правила.



Інструкція

  1. Бігайте в комфортній одязі. Загляньте в спортивний магазин, практично в будь-якому з них ви знайдете відділ зі спорядженням для бігу. Вам знадобиться кілька речей: бігові кросівки, штани або шорти і футболка. Кросівки повинні підходити за розміром і не завдавати незручностей, одяг же — щільно прилягати, але не стягувати тіло (інакше ви порушите кровообіг). Дівчатам обов’язковий спортивний бюстгальтер, який допоможе зберегти груди від розтяжок.
  2. Додавайте навантаження і темп поступово. Новачки часто намагаються починати з довгих забігів, через що отримують задишку і біль у боці. Справа в тому, що тіло, не пристосоване до навантажень, не зможе сприйняти в перший тиждень більше п’ятнадцяти хвилин неспішного бігу. Темп додавати рекомендується лише з третього тижня. Так, до другого місяця забігів ви зможете бігати без симптомів втоми сорок-п’ятдесят хвилин в досить швидко темпі.
  3. Випивайте склянку чистої води за п’ятнадцять хвилин до пробіжки. Це допоможе організму впоратися з навантаженнями і не отримати зневоднення. Є перед бігом не рекомендується.
  4. Слідкуйте за диханням. Основна помилка — різкі вдихи і видихи. Від цієї звички доведеться позбавлятися. Дихання повинно відбуватися на три рахунки: вдих (раз-два-три) — видих (раз-два-три). Урівноважене дихання дасть набагато більші можливості бігунам. Рахунок можна вести за кількістю кроків.
  5. Не робіть тривалих перерв між тренуваннями. Для того щоб не розгубити всі навики, придбані шляхом довгих старань, намагайтеся не переривати пробіжки довше, ніж на тиждень.

Зверніть увагу

Перед пробіжкою не забувайте кожен раз робити розминку. Це потрібно для того, щоб розігріти м’язи і не отримати травми при бігу.

Корисні поради

Якщо, виконуючи всі вимоги, ви все одно втомлюєтеся, у вас є привід замислитися про стан свого здоров’я. Курці, наприклад, взагалі мало пристосовані до бігу через проблеми з легенями. Випивши напередодні з друзями, не варто намагатися позбутися похмілля за допомогою пробіжки на свіжому повітрі. Додаткове навантаження на серце може привести до поганих наслідків.