Як нормалізувати цукор в крові

Як нормалізувати цукор в крові

Багато хто вважає, що зростання рівня цукру в крові — проблема людей, яка страждає хворобою, званої на цукровий діабет. Однак, навіть у здорової людини, необмежено вживає в їжу солодощі, зростає рівень цукру, що в свою чергу може стати однією з причин захворювань серця, збільшення ризику розвитку онкологічних захворювань, позначитися на погіршенні пам’яті, негативно відбитися на здоров’ї в цілому. Саме тому потрібно приділяти увагу рівню цукру в крові, а в разі його підвищення, вчасно нормалізувати його.

Інструкція

  1. Вживайте в їжу продукти, які довше перетравлюються. Не зловживайте білим хлібом, картоплею, рисовою кашею та іншими швидко засвоюються продуктами.
  2. Тричі на день включайте в свій раціон цільнозернові продукти. Вони містять багато клітковини, що допомагає знизити ризик розвитку діабету і захворювань серця.
  3. Їжте якомога більше овочів і фруктів, додавайте їх у страви, багаті вуглеводами для того, щоб збалансувати харчування, а відповідно, нормалізувати рівень цукру в крові.
  4. Тричі на день вживайте в їжу продукти, що містять білок (риба, м’ясо, яйця, сир, бобові, горіхи і т.д.). Це допоможе вам не переїдати, оскільки білок прекрасно втамовує голод.
  5. У міру можливості замініть насичені жири (в основному, до них відносяться жири тваринного походження) ненасиченими (рослинними) жирами.
  6. Їжте невеликими порціями, особливо якщо ви схильні до діабету. Поєднуйте обмеження в їжі з фізичними навантаженнями, які не тільки допомагають зменшити вагу, але і знижують рівень цукру.
  7. Вживайте в їжу продукти, що мають кислий смак. Вони допоможуть не допустити різкої зміни рівня цукру в крові відразу після їжі. Ефективним методом нормалізації цукру є столовий оцет, який додається в їжу.
  8. Якщо ви вже належите до людей, хворих на діабет, дотримуйтесь рекомендований вам лікарем режим харчування. У вашому раціоні обов’язково повинні бути присутні такі продукти як зерновий хліб, огірки, капуста, квасоля, редька, буряк, цибуля, часник, цитрусові, калина, горобина, брусниця, волоські горіхи, нежирні кисломолочні продукти.
  9. Не забувайте про фізичні навантаження (але пам’ятайте, що не можна займатися фізичними вправами при дуже високому рівні цукру та поганому самопочутті).
  10. Використовуйте для нормалізації рівня цукру різні народні методи, однак, заздалегідь проконсультуйтеся з лікарем.