Як нормалізувати свій гормональний фон

Як нормалізувати свій гормональний фон

Від нормальної роботи ендокринної системи багато в чому залежить здоров’я всього вашого організму — і якщо гормональний фон в організмі порушений, це може суттєво вплинути на здоров’я і самопочуття в негативну сторону. В організмі людини — більше сотні різноманітних гормонів, кожен з яких відповідає за різні процеси. Кожен з цих процесів вкрай важливий, і якщо якийсь з гормонів не виробляється в потрібній кількості, ви повинні вжити заходів щодо нормалізації свого гормонального фону.

Інструкція

  1. Визначити недолік вироблення того чи іншого гормону нескладно — у кожного гормону є специфічні симптоми, які виявляються у разі його нестачі або навпаки, надлишку в організмі. Якщо у вас є схильність до надмірних набряків, і особливо набряки позначаються на обличчі вранці — у вас може бути надлишок гормону кортизолу, викликаний тривалими заворушеннями і стресами, депресіями і постійною втомою.
  2. Причиною гормональних збоїв може бути зниження функції щитовидної залози. Для того, щоб повернути щитовидній залозі працездатність і активність, їжте більше йодовмісних продуктів — серед них риба, морепродукти, морська капуста і водорості.
  3. Пийте вітаміни з активними компонентами йоду. Їжте більше фруктів — хурми, чорноплідної горобини, чорносливу, яблук, вишні, фініків, і т.д. Також корисно їсти овочі — буряк, морква, помідори, цибулю, зелень, салат. Обмежте вживання жирного м’яса і включіть в раціон кольорову капусту та редис.
  4. У кожної людини в організмі є гормон росту, який виробляє гіпофіз. Поліпшити стан цього гормону можна, вживаючи їжу, що містить білок — рибу, птицю, м’ясо, білкові коктейлі. Обмежте вживання кави і не забувайте про фізичні навантаження.
  5. У жінок і чоловіків час від часу зустрічається дефіцит жіночого гормону (естрадіол) і чоловічого (тестостерон). Для збільшення концентрації естрадіолу в організмі включіть в раціон продукти, що містять тваринний білок, уникайте надмірного вживання борошняних продуктів, а також кава і тютюну.
  6. Чоловікам для збільшення концентрації тестостерону потрібно включити в раціон цинкоутримуючий продукти. Мед, бджолиний пилок та маточне молочко допоможуть підтримати чоловічий гормон в нормі. Також корисна жирна морська риба, червоне м’ясо, рослинні олії холодного віджиму, горіхи та насіння, морепродукти і вівсяна каша.
  7. Гормон спокою — прогестерон — відповідає за умиротворений і безтурботний стан, дозволяючи організму підтримувати здоров’я і спокій. Для підтримки балансу цього гормону вживайте вітамін С і Р, цитрусові, плоди шипшини, смородину, та інші фрукти.
  8. Якщо в житті недостатньо радості і відчуття щастя, можливо, у вас дефіцит гормону серотоніну, вироблення якого можна підвищити, вживаючи гіркий шоколад, біле м’ясо, яйця, сир, сочевицю, помідори і гриби, а також фініки, інжир, банани та сливи. Щоб не викликати дефіцит серотоніну, уникайте вживання алкоголю, тютюну, надмірного вживання кави і енергетичних напоїв, а також дріжджових продуктів і цукру.