Як обчислити індекс маси тіла

Як обчислити індекс маси тіла

Серед різноманітних способів вирахувати свою ідеальну вагу розрахунок індексу маси тіла або, як його ще називають, індекс Кетле, є, ймовірно, одним із самих надійних і зручних. Перевагою цього методу є не тільки те, що він показує, яке у вас стан на даний момент, але і дозволяє точно визначити рамки оптимальної ваги з урахуванням індивідуального статури.

Вам знадобиться

- Калькулятор;
- Папір для записів;
- Ручка або олівець;
- Ваги.

Інструкція

  1. Обчислити свій індекс маси тіла зовсім не складно. Потрібно тільки запастися калькулятором, листком паперу і олівцем. Крім того знадобиться знання вашого зростання в метрах і ваги в кілограмах. Якщо ви не впевнені в їх точних значеннях, виміряйте їх ще раз. Зважуйтеся завжди босоніж, бажано з самого ранку після пробудження і з мінімумом одягу.
  2. Для того щоб виміряти свій ріст можна скористатися косяком будь-яких дверей. Разуйтесь і щільно притуліться до нього спиною таким чином, щоб ваші п’яти, ікри, спина і потилицю торкалися поверхні косяка. Потім попросіть когось із присутніх покласти вам на голову аркуш цупкого паперу і зробити олівцем позначку на одвірку. Після чого виміряйте отриману висоту — ви отримаєте своє зростання в сантиметрах.
  3. Щоб розрахувати свій індекс маси тіла розділіть вагу в кілограмах на ріст в метрах, зведений у квадрат. Якщо у вас у школі були складності з математикою і вам важко уявити цю формулу, просто поділите ваш вагу на зріст у метрах, а отриману цифру поділіть ще раз на той же зростання. Наприклад, ваш зріст 168 см., а вага 55 кг. Візьміть калькулятор і розділіть 55 на 1,68, а потім ще раз на 1,68. Ви отримаєте: 55: 1,68: 1,68 = 19,4869. Округляємо до другої цифри після коми і отримуємо 19,5. Відповідно до індексу Кетле ваш вага знаходиться на нижній межі оптимального і худнути вам не потрібно зовсім.
  4. При розрахунку ІМТ (індексу маси тіла) коефіцієнт у діапазоні від 19,5 до 24,9 вважається нормою. Результат нижче цієї цифри — надмірна худорба. Якщо коефіцієнт від 25 до 27,9 — це зайва вага, 28-30,9 — ожиріння першого ступеня, 31-35,9 — ожиріння другого ступеня, 36-40,9 — ожиріння третього ступеня. Якщо показник більше 41 — це ожиріння четвертого ступеня, яке вимагає невідкладного лікування під наглядом лікаря.
  5. Використовуючи зворотний формулу, ви легко можете розрахувати нижню і верхню межі свого оптимального ваги. Для розрахунку нижньої межі зростання в метрах, зведений у квадрат, помножте на індекс 19,5. Отримане число — це ваш оптимальний мінімальну вагу в кілограмах. Зростання, зведений в квадрат, помножений на 24,9 — це верхня межа вашого оптимальної ваги.