Серед різноманітних способів вирахувати свою ідеальну вагу розрахунок індексу маси тіла або, як його ще називають, індекс Кетле, є, ймовірно, одним із самих надійних і зручних. Перевагою цього методу є не тільки те, що він показує, яке у вас стан на даний момент, але і дозволяє точно визначити рамки оптимальної ваги з урахуванням індивідуального статури.
Вам знадобиться
- Калькулятор;
- Папір для записів;
- Ручка або олівець;
- Ваги.
Інструкція
- Обчислити свій індекс маси тіла зовсім не складно. Потрібно тільки запастися калькулятором, листком паперу і олівцем. Крім того знадобиться знання вашого зростання в метрах і ваги в кілограмах. Якщо ви не впевнені в їх точних значеннях, виміряйте їх ще раз. Зважуйтеся завжди босоніж, бажано з самого ранку після пробудження і з мінімумом одягу.
- Для того щоб виміряти свій ріст можна скористатися косяком будь-яких дверей. Разуйтесь і щільно притуліться до нього спиною таким чином, щоб ваші п’яти, ікри, спина і потилицю торкалися поверхні косяка. Потім попросіть когось із присутніх покласти вам на голову аркуш цупкого паперу і зробити олівцем позначку на одвірку. Після чого виміряйте отриману висоту — ви отримаєте своє зростання в сантиметрах.
- Щоб розрахувати свій індекс маси тіла розділіть вагу в кілограмах на ріст в метрах, зведений у квадрат. Якщо у вас у школі були складності з математикою і вам важко уявити цю формулу, просто поділите ваш вагу на зріст у метрах, а отриману цифру поділіть ще раз на той же зростання. Наприклад, ваш зріст 168 см., а вага 55 кг. Візьміть калькулятор і розділіть 55 на 1,68, а потім ще раз на 1,68. Ви отримаєте: 55: 1,68: 1,68 = 19,4869. Округляємо до другої цифри після коми і отримуємо 19,5. Відповідно до індексу Кетле ваш вага знаходиться на нижній межі оптимального і худнути вам не потрібно зовсім.
- При розрахунку ІМТ (індексу маси тіла) коефіцієнт у діапазоні від 19,5 до 24,9 вважається нормою. Результат нижче цієї цифри — надмірна худорба. Якщо коефіцієнт від 25 до 27,9 — це зайва вага, 28-30,9 — ожиріння першого ступеня, 31-35,9 — ожиріння другого ступеня, 36-40,9 — ожиріння третього ступеня. Якщо показник більше 41 — це ожиріння четвертого ступеня, яке вимагає невідкладного лікування під наглядом лікаря.
- Використовуючи зворотний формулу, ви легко можете розрахувати нижню і верхню межі свого оптимального ваги. Для розрахунку нижньої межі зростання в метрах, зведений у квадрат, помножте на індекс 19,5. Отримане число — це ваш оптимальний мінімальну вагу в кілограмах. Зростання, зведений в квадрат, помножений на 24,9 — це верхня межа вашого оптимальної ваги.
