Як обчислити зайву вагу


 

Перш ніж сідати на дієту і боротися з ненависними кілограмами, вам необхідно знати, який саме вага буде вважатися зайвим і скільки оптимально і без шкоди для здоров’я можна скинути. Способів або систем, за якими визначається надлишкова вага, декілька. Можна вибрати один, але краще протестувати себе різними способами.


Інструкція

  1. Зайва вага ви можете без труднощів визначити візуально. Однак для жінок оцінка оптимального співвідношення зросту і ваги вельми суб’єктивна, а тому, дивлячись на себе в дзеркало, мало хто з них схвалить власні параметри.
  2. Скористайтеся простим, але досить інформативним методом визначення наявності зайвої ваги. Для цього затисніть пальцями (вказівним і великим) шкіру і відтягніть складку спочатку всередині передпліччя, а потім на животі. Нормальними показниками для жінок вважаються від 2 до 4 см (довжина складки), а у чоловіків до 2 см. Складка від 5 см і більше повинна розглядатися як явне перевищення нормальної ваги (в окремих випадках і як ожиріння). Визначити кількість кілограмів, які необхідно скинути за допомогою цього тесту ви не зможете, зате з’явиться привід звернутися за консультацією до дієтолога.
  3. Протестуйте себе по модному нині обчисленню ІМТ (індексу маси тіла). Зведіть в квадрат власний ріст (наприклад, 1,72 х2 = 3,44), а потім вага в кілограмах розділіть на отримане число (в даному прикладі це 3,44). Наприклад, ваша вага 70 кг при зрості 1,72 м. Розділивши 70 на 3,44, ви отримаєте число 20,34. Нормальним вважається індекс в межах 18,5-25. Все, що більше, вказує на надлишок ваги.
  4. Спробуйте проаналізувати власну норму ваги згідно з формулою Брока. Ця формула хороша тим, що враховує не тільки стандартне співвідношення зросту і ваги, але і вік. Адже, як відомо, природою запрограмовано поступове збільшення ваги з кожним роком, особливо в другій половині життя. Виходячи з віку, розрахунок ваги по Броку здійснюється наступним чином: тим, кому немає 40 років, від власного росту (в см) потрібно відняти 110, а ті, кому після 40-ка, віднімають від росту (в см) 100. Причому звертайте увагу і на конституцію: астеники можуть вільно відняти від отриманого результату 10%, а гиперстеники, навпаки, збільшити його на 10%.
  5. Визначте ідеальний для себе вагу за формулою Борнхардта. Для цього помножте своє зростання в сантиметрах на об’єм грудей, а потім розділіть вийшло число на 255. Число, яке вийде, і буде нормальним для вас вагою. А якщо ви відніміть від нього 10%, то отримаєте цифру, яка буде відповідати ідеальної ваги, до якого ви, власне, завжди й прагнули.

 
 
 
 

Статті медичного характеру на Сайті надаються виключно в якості довідкових матеріалів і не вважаються достатньою консультацією, діагностикою або призначеним лікарем методом лікування. Контент Сайту не замінює професійну медичну консультацію, огляд лікаря, діагностику або лікування. Інформація на Сайті не призначена для самостійної постановки діагнозу, призначення медикаментозного чи іншого лікування. При будь-яких обставин Адміністрація або автори зазначених матеріалів не несуть відповідальності за будь-які збитки, що виникли у користувачів в результаті використання таких матеріалів.