Як обертати палицю


 

Гімнастична палиця стала універсальним спортивним знаряддям. Заняття з нею проводяться на різних тренуваннях, в тому числі у силовий аеробіки та лікувальної гімнастики. Цей аксесуар служить розвитку багатьох рухових функцій, наприклад, координації рухів при обертанні палиці. Деякі елементи цього мистецтва прийшли в гімнастику з систем єдиноборства, де шест — знаряддя захисту і нападу. Для початку вам треба оволодіти кількома простими вправами.



Вам знадобиться

— дерев’яна або сталева порожниста палиця («бодибар»);
- Консультація з тренером.

Інструкція

  1. Порадьтеся з досвідченим тренером, щоб під час занять з гімнастичною палицею не робити грубих помилок — часом переучуватися буває важко. Попросіть дати вам перелік простих вправ.
        
  2. Спробуйте по-різному утримати спортивне знаряддя. Хват зверху: тильна сторона кисті звернена вперед. Хват знизу: рука вивертається назовні. Зворотний хват: рука робить поворот всередину. Різний хват: права кисть тримає палицю зверху, а ліва — знизу (якщо в інструкції з гімнастики не описані інші варіанти). При виконанні вправ виконуйте хвати, які підходять для конкретного випадку — тільки так можна правильно виконати всі необхідні рухи.
        
  3. Освойте вдома кілька простих обертань легкої палицею-бодибар. Починайте повторювати всі вправи 5-10 разів, потім робіть їх не менше 20 за один захід. Прийміть положення сидячи, а бодибар тримаєте двома витягнутими верх руками. Починайте обертати палицю (і одночасно прямі руки) в горизонтальній площині. Повільно підніміть на шкарпетки; продовжуючи обертання, поверніться у вихідне положення. Палка повинна постійно крутиться на зразок пропелера гелікоптера.
        
  4. Заняття з бодибар допоможуть розвинути не тільки різні групи м’язів, а й стати елементом дихальної гімнастики. Ритм рухів обов’язково повинен збігатися з диханням. Прийміть положення прямо, ноги на ширині плечей. Вдихніть і підніміть руки, утримуючи палицю двома руками.
  5. Підніміть лівий кінець знаряддя (видих); окресліть їм коло перед грудьми (вдих), після чого бодибар повертається у вихідне положення (видих). Кінець палиці розгортається вправо (вдих), знаряддя окреслює коло і повертається у вихідну позицію (видих). Зверніть увагу: при безперервному обертанні гімнастичного снаряда руки завжди повинні бути прямими.
        
  6. Щоб навчитися обертати гімнастичну палицю в кисті, буде потрібно більше часу. Спробуйте зробити так званий малий коло: встаньте прямо, ноги разом, права рука на боці. Лівою рукою візьміть палицю за один кінець і протягніть в сторону. Обертання почнеться з підкидання знаряддя вказівним пальцем; після цього рух бодибар супроводжується поворотом кисті — вам допоможуть сила тяжіння і інерція. Спробуйте описувати кола з вихідних положень «палиця верх», «палиця вперед».
        
  7. Збільште описувану окружність з положення палиця верх. Знаряддя зафіксовано в кисті і ніби продовжує ваше передпліччя; воно повинно обертатися в лицьовій площині лише в ліктьовому суглобі. Потім проробіть круги перед рукою, зігнувши її в лікті.
        
  8. Зрозуміло, мистецтво обертання палицею передбачає безліч інших, більш складних навичок. Не сумуйте, якщо перший час ви будете займатися з бодибар без належної спритності — це компенсується регулярним увагою компетентного тренера і постійними тренуваннями.