Як обмежити себе в їжі і схуднути

Як обмежити себе в їжі і схуднути

Повне або часткове обмеження в їжі є одним із способів боротьби із зайвою вагою. Схуднення відбувається завдяки скороченню кількості жирів, що надходять в організм разом з їжею. При частковому обмеженні в їжі застосовуються дієти.

Інструкція

  1. Очистіть свій організм. Очищення дозволяє привести організм в природний стан і підготувати його до дієт або голодування. Дотримуйтесь підготовче голодування, приділіть голодування 24-48 годин на тиждень протягом двох-трьох місяців. Промийте кишечник, як мінімум за місяць до початку голодування, для цього використовуйте звичайні клізми.
  2. Виключіть шкідливу їжу. За тиждень до початку дієти або голодування виключіть з раціону м’ясо, жирну і гостру їжу, страви з приправами, а так же алкоголь. Скоротіть споживання борошняних виробів, погано покручений продуктів. Вживайте молочні продукти і їжу рослинного походження (фрукти, овочі).
  3. Усуньте психологічні перешкоди. Не залишайте шкідливу їжу на увазі, важку і жирну їжу ставте у віддалені місця холодильника. Молочні продукти, овочі та фрукти розташуйте на видному місці. Таким чином, скоротіть візуальний контакт з висококалорійними продуктами до мінімуму, повністю замінивши їх низькокалорійною їжею.
  4. Визначте графік сну і неспання. Відзначте час, у який вам найлегше засинати і прокидатися. Не заважайте собі, організм повинен сам вибрати зручний для нього графік. По можливості, не ставте будильник, дозвольте собі прокинутися самостійно. Потягніться при пробудженні, зробіть декілька глибоких вдихів і видихів.
  5. Почніть голодування або дієту. Визначте їх терміни. Складіть графік прийому їжі в разі дієти. Вживайте тільки свіжі продукти, що відповідають обраному курсу дієти. Пийте багато води. Уникайте фізичних перевантажень.
  6. Слідкуйте за своїм станом. Ведіть регулярні записи результатів дієти або голодування. Відзначайте в записах ваше фізичний і психічний стан протягом всього курсу. При необхідності зверніться за консультацією до лікаря.
  7. Закріпіть отримані результати. По закінченню курсу дієти або голодування дотримуйтеся помірно-калорійного харчування. Їжте більше овочів і фруктів. Не зловживайте м’ясної та важкою їжею. Дотримуйтесь графік сну. Приділіть годину часу на вечірню прогулянку.