Як одягатися для бігу

Як одягатися для бігу

При виборі одягу для бігу важливо звертати увагу на комфорт і свободу дій. Одяг бігуна не повинна сковувати рухів, заважати, натирати або завдавати інші незручності. Потрібно також враховувати погодні умови. Не менш важливо правильно підбирати взуття, інакше можна отримати захворювання хребта та ніг.

Інструкція

  1. Влітку, коли температура перевищує 17 градусів, треба одягатися для бігу дуже легко, інакше можна отримати тепловий удар. Дівчатам можна бігати в шортах і топіку або навіть у купальнику, чоловікам — у коротких шортах чи плавках. Якщо погода вітряна, надіньте футболку. Футболки не повинні бути тісними і обтягують, щоб не з’явилося подразнення шкіри. Краще вибирати натуральні матеріали, які забезпечують хороший повітрообмін і дозволяють поту швидко випаровуватися з шкіри.
  2. Під час сильної спеки обов’язково надягайте головний убір — кепку, панаму або бандану. Останні особливо зручні влітку, так як їх не здуває з голови і вам не потрібно її притримувати або зупинятися, щоб підібрати. Влітку при температурі нижче 17 градусів (від 10) надягайте легкий спортивний костюм.
  3. Взимку для бігу вибирайте теплу і зручний одяг, не стискує рухів. Якщо температура на вулиці не опускається нижче -15 градусів, надягайте толстовку і легку вітровку. На голову надягайте в’язану шапочку або інший зручний і не важкий головний убір. Якщо при такій температурі дме сильний холодний вітер, надягніть під куртку теплу кофту або светр.
  4. При більш низькій температурі надягайте теплий светр з вовни, рукавички та теплі шкарпетки. Обов’язково захищайте руки в холоди, так як під час бігу вони можуть висихати і навіть обморажівалісь. Шнурують кросівки щільно, щоб у них не потрапляв сніг. У сильні морози надягайте спеціальне термобілизну. Якщо температура на вулиці нижче -30 градусів, бігати не рекомендується. Тільки підготовлені спортсмени можуть бігати в такий холод без загрози для здоров’я. У такому випадку потрібно надягати вовняний светр, спортивні штани з утеплювачем, куртку-анорак, що захищає від вітру, вовняні шкарпетки і печатки, шапку. Бажано також ховати обличчя шарфом.
  5. Взимку і влітку бігайте в кросівках, це краще взуття для бігу. У спекотні дні можна надягати легкі бігові кросівки без шкарпеток, для зими купите утеплені кросівки зі спеціальною підошвою. Головне — щоб кросівки були гнучкими й еластичними, що надають постійний комфорт для ніг. Якщо ви бігаєте по твердим покриттям, наприклад, по асфальту, надягайте кросівки на товстій підошві. Бігати в кедах або будь-який інший взуття настійно не рекомендується.

Корисні поради

Слідкуйте, щоб гумки на спортивних штанах, шортах або трусах не тиснули сильно на живіт.

Не надягайте зайвий одяг — при бігу дуже легко перегрітися і потім застудитися при охолодженні.

Не бігайте в синтетичному одязі.