Як округлити сідниці

Як округлити сідниці

Незважаючи на те, що світові канони краси вітають худорляві фігури, пишні сідниці не виходять з моди з кінця 19 століття. Саме тоді пані з вищого суспільства почали підкладати під сукню спеціальну подушечку, що надає стегнах пишність. А після того як форми Дженніфер Лопес витіснили з телеекранів її худосочних колег, питання про те, як округлити сідниці, став турбувати багатьох дівчат.

Інструкція

  1. Пишність і пружність стегон досягається за допомогою тренування сідничних м’язів. Домогтися цього можна, забезпечивши руху в області тазостегнового суглоба. Тому саме підходящі вправи для тренування сідниць — це присідання. Можна виконувати вправу, зване культуристами «становий тягою». Для виконання розставте ноги на ширину плечей, руки зведіть за головою в замок. Коли рівень фізичної підготовки дозволяє, в руки можна взяти обтяження у вигляді гантель або грифа від штанги. Зробіть глибокий присед, після чого поверніться у вихідне положення. Для досягнення видимого результату необхідно зробити 3 підходи по 10 присідань у кожному. Інтервал між циклами вправ не повинен бути довше 5 хвилин. Займатися необхідно не рідше 3 разів на тиждень.
  2. Аналогічне за своєю суттю вправа, яка дає не менше навантаження на м’язи і дозволяє зробити сідниці круглими, полягає в приседе вперед з випадом на одну ногу. Спину тримаєте рівно, однією ногою робите крок вперед і на неї здійсните присед. Після повернення у вихідне положення робіть випад іншою ногою.
  3. Найпростіша вправа, яку можна виконувати протягом дня в будь-якому місці, полягає в напрузі м’язів стегон. У напруженому стані їх необхідно витримати не менше 10 секунд, після чого розслабити. Цикл складається з 40 вправ, що виконуються так часто, як це зручно і можливо. Не менш ефективно тренуються сідниці під час бігу і стрибків зі скакалкою. Ці заняття сприяють не тільки приведення м’язів в тонус, а й спалюванню зайвої ваги.

Корисні поради

Бажаючи добитися хорошої фігури, не варто покладатися на чудодійні дієти, які обіцяють округлі сідниці лише за допомогою відмови від певних продуктів. Зайва вага від обмеження калорій йде, але м’язи, від яких залежить пружність стегон, залишаються в тому ж млявому стані, що й до схуднення. Тому допомогти тут можуть тільки фізичні навантаження.