Як організувати розпорядок дня


 

Вчені стверджують, що люди, що живуть по строго певного режиму, встигають за день більше, а втомлюються менше, ніж ті, хто не підпорядковує своє життя графіками і розпорядкам. Подумайте, наскільки краще б ви себе відчували, якби прокидалися, їли, працювали і відпочивали в один і той же час. Спробуйте розробити режим, відповідний особисто для вас.



Інструкція

  1. Вибудовуйте графік, виходячи з ваших індивідуальних біологічних ритмів. Визначте, в який час доби ви найбільш активні. Якщо вас тягне до сну з 10:00 вечора, а встати в 6 ранку не складає труднощів — ви «жайворонок» і найбільш ефективно трудитися здатні в першій половині дня. Якщо ж ранні підйоми приносять відчуття розбитості на весь день, зате в 11:00 вечора ви активні і бадьорі — ви, швидше за все, «сова». Кращий час для визначення власного типу — вихідні, коли у вас немає необхідності рано прокидатися і можна лягти спати, коли хочеться, а не тоді, коли завершені всі справи. Якщо ви спробуєте розібратися, «сова» ви або «жайворонок», посеред робочого тижня, вимушено лягаючи спати пізно і встаючи рано, ви, швидше за все, помилитеся і віднесете себе до типу «сов», так як вранці будете почувати слабкість через природного в таких умовах недосипу.
  2. Якщо ви працюєте за жорстким графіком, вам простіше буде спланувати свій день. Проте, намагайтеся і у вихідні дотримуватися розкладу, не спите набагато довше звичайного і не піддавайтеся спокусі лягати далеко за північ. Якщо ж у вас вільний графік, режим вам просто необхідний — відводите основну частину роботи на ті години, коли ви в стані працювати з максимальною віддачею, а в той час, коли активність падає, займайтеся чимось необтяжливим, що не вимагає концентрації. Розподіляйте обсяг роботи на весь день, не допускайте вимотуючих авралів і тривалих періодів малої активності — байдикування вимотує не менше.
  3. Складаючи графік, відводите на сон не менше 7-8 годин. Як би не була велика ваша завантаженість, висипаючись, ви буде працювати набагато ефективніше. Хронічна нестача відпочинку призведе до того, що продуктивність будь-якої праці значно знизиться, і годинник, які забрала у сну, будуть витрачені дарма. Намагайтеся дотримуватися режиму харчування — проміжки між прийомами їжі протягом дня повинні становити 4-5 годин, максимум — 6. Це оптимальний час для повного засвоєння їжі.

Зверніть увагу

Обов’язково включите в ваш режим фізичну активність. Нехай це буде хоча б легка зарядка, щоб швидше прокинутися.

Корисні поради

Якщо вам важко вставати рано, спробуйте завести будильник на півгодини-годину раніше звичайного часу. Якщо цей час потрапить на природне закінчення циклу сну (весь нічний сон складається з декількох таких циклів тривалістю приблизно по 1,5 години), ви здивуєтеся, наскільки бадьорим і виспатися встанете з ліжка.