Як організувати тренування

Як організувати тренування

Ефективність будь-якого процесу залежить від його організації. Ця теза є актуальним і щодо такого процесу як тренування. Для того щоб вам не довелося скаржитися на надмірну втому або біль у м’язах, щоб вас не турбував надто повільне зростання результатів або взагалі їх відсутність, організуйте свій тренувальний процес правильно.

Вам знадобиться

- Програма тренування;
- Невеликий рушник;
- Пляшечка з питною водою;
- Правильний режим харчування, орієнтований на час занять спортом.

Інструкція

  1. М’язам необхідно не менше 48 годин, щоб відновитися і переробити отримане навантаження. Тому щоденні тренування не просто зайві, вони шкідливі. Займайтеся силовими вправами тричі на тиждень і додатково влаштуйте собі одну-дві кардиотренировки. Це може бути крос, лижна прогулянка в середньому темпі, плавання або їзда на велосипеді.
  2. Ніколи не починайте тренування відразу з великого навантаження. Розминка обов’язкове, незалежно від того, яким видом фітнесу ви займаєтеся. Для того щоб м’язи «прокинулися», сухожилля і зв’язки стали еластичними, достатньо 10 хвилин провести на біговій дорожче або велотренажері. Відмінним способом розминки є стрибки через скакалку.
  3. Вибравши програму вправ, не залишайтеся вірними їй все життя. Міняйте її хоча б один раз на шість тижнів. Це допоможе не тільки зробити ваші тренування більш цікавими, а й активніше залучати до роботи всі групи м’язів.
  4. Останнім часом у фітнесі великого поширення набули циклічні тренування. Тренувальний процес організований таким чином, що атлет виконує вправи для різних груп м’язів друг за другом, не роблячи між ними пауз. Невеликий відпочинок настає лише в перервах між циклами. За одне заняття виконується від двох до п’яти циклів.

    Подібний спосіб тренування дуже високоефективний, але вимагає, щоб всі тренажери, які ви задіюєте в циклі були вільні. Проаналізуйте зайнятість тренажерів у вашому спортзалі і складіть програму тренування так, щоб вам ні разу не довелося чекати.
  5. Беріть з собою в тренажерний зал невеликий рушник і пляшку з водою. Витирати піт рушником естетичніше, ніж подолом спортивної майки, а до пляшечки прикладайте час від часу. Активне виділення поту під час спортивних занять призводить до того, що кров стає більш в’язкою, серце одержує більше навантаження, перекачуючи її. Півлітра води, випиті протягом тренування невеликими ковтками, допоможуть вам вирішити цю проблему.
  6. Чи не напивайтеся і не наїдайтеся перед тренуваннями. Також шкідливо і приходити на заняття з порожнім шлунком. Потребуєте сили для того, щоб виконувати свою тренувальну програму.

    Рекомендується прийняти їжу за дві години перед тренуванням. Цього терміну достатньо, щоб отримані поживні речовини спрямувалися до ваших м’язів.
  7. Обов’язково включайте в своє тренування вправи на розтяжку. Їх рекомендується виконувати між підходами до снарядів, для того щоб підвищити сприйнятливість м’язових волокон до одержуваної навантаженні. Крім того, стретчинг чудово допомагає закінчити тренування. Розтягуючись після занять протягом 5 -10 хвилин, ви заспокоїте свій пульс, приведете в порядок дихання і попрацюєте над еластичністю суглобів.