Як освоїти коньковий хід


 

Мрія багатьох початківців лижників — кататися «ялинкою», тобто коньковим ходом. Це завдання досить просто вирішити, якщо вивчити на практиці техніку і тренуватися якомога частіше.



Вам знадобиться

Лижі, палиці.

Інструкція

  1. Підберіть лижі і палиці для ковзанярського ходу. Лижі не повинні бути занадто довгими. Вибирати їх варто так: витягніть вгору руку, розпряміть долоню і поставте поруч одну з лиж. Вона повинна бути не вище середини долоні. Взагалі, чим довший лижі, тим складніше на них буде освоювати коньковий хід. Палиці ж не повинні бути вище рівня підборіддя.
  2. Прийдіть на лижну трасу. Вибирайте таку місцевість, яка не сильно занесена снігом. В іншому випадку, вам буде вкрай складно їхати «ялинкою». Прийміть правильне положення тіла для ковзанярського ходу. Зігніть трохи спину і ноги в гомілкостопі. Відштовхніться обома палицями і подолаєте кілька метрів, не роблячи рухів ногами.
  3. Перенесіть вагу тіла на ліву сторону, відштовхнувшись лівої палицею і відвівши ліву ногу трохи в сторону. Під час цього руху приставте праву ногу до лівого черевика і відведіть її вправо, зробивши вже поштовх правою палицею. Подолайте кілька сотень метрів, поперемінно переставляючи ноги, і відштовхуючись палицями в такт.
  4. Пам’ятайте про те, що не потрібно занадто далеко викидати палиці вперед. Це може не тільки сповільнити хід, але і послужити причиною падіння. На спусках намагайтеся сильніше відштовхуватися і нахиляти корпус вперед.
  5. Практикуйтеся коньковому ходу на лижах якомога частіше. Забудьте на час про класичний стиль. Ви можете його використовувати тільки при скачуванні зі спуску. Намагайтеся долати якомога більше гір і рівнин коньковим способом. Тоді ви не тільки освоїте цей стиль, але й розвинете витривалість і фізичну силу. Це все вам дозволить в майбутньому швидко долати лижну дистанцію.

Корисні поради

Займайтеся лижної підготовкою під наглядом фахівця. Тільки він може вам дійсно ефективно допомогти у корекції техніки та фізичного навантаження. Навіть якщо ви освоїте коньковий хід, все одно будуть моменти, коли потрібно буде виправляти деякі огріхи в техніці. Вони чітко видні тільки з боку.