Як освоїти заняття йогою будинку

Як освоїти заняття йогою будинку

Йога стає все популярнішим, тому що все більше людей шукає в ній спосіб оздоровити тіло і заспокоїти розум. Але не завжди є можливість регулярно відвідувати зал. Тому цілком можна займатися йогою в домашніх умовах.

Інструкція

  1. Вважається, що найкращий варіант — почати освоювати йогу під наглядом викладача, в групах або індивідуально. Йога — це не фітнес, в ній дуже важливо правильне виконання асан (поз), від цього залежить, чи буде позитивний ефект, його відсутність або навіть шкоду. Викладач на перших порах проконтролює вас, адже самі ви не бачите себе зі сторони і не знаєте, чи робите помилки. Відвідування занять під керівництвом тренера допоможе вам освоїтися і відчувати себе більш впевнено, зрозуміти деякі важливі деталі, особливості виконання асан. До того ж це дисциплінує. Відвідавши заняття різних викладачів (а вони можуть дуже відрізнятися), ви зможете зрозуміти, чи подобається вам взагалі це все і чи хочете ви дійсно займатися йогою. Вивчивши основні асани, далі ви зможете займатися вдома. І це навіть краще, тому що йога — індивідуальна практика, для найбільшого ефекту вона повинна виконуватися в спокої і зосередженні, без відволікаючих чинників.
  2. З іншого боку, є чимало прикладів того, як люди повністю самостійно освоювали йогу. У цьому випадку важливо мати хороші матеріали для вивчення — книги або відеоуроки. Перед початком занять бажано проконсультуватися у кваліфікованого лікаря і з’ясувати можливі протипоказання, вони можуть стосуватися певних вправ, наприклад, перевернутих поз або скручувань. Відведіть собі місце в будинку, де ви зможете спокійно займатися хоча б годину. Кращий час для йоги — ранок, але тут все індивідуально, якщо вам більше подобається (або є час) — робіть це ввечері. Звичайно, регулярність важлива, і найбільший ефект буде від щоденних занять приблизно в однаковий час. Але також важливо не змушувати себе, адже якщо робити щось через силу, то оздоровчий ефект буде невеликий. Слухайте себе і своє тіло. Часто людина, вправляючись раз на тиждень йди два, поступово входить у смак і присвячує асанам все більше вільного часу.
  3. Вважається, що почати займатися йогою можна в будь-якому віці, при будь-якій фізичній підготовці. Гнучкість буде приходити поступово. Головне, не перенапружуватися, виконувати всі асани в міру своїх можливостей, не варто прагнути відразу сісти на шпагат або стати на голову. Намагаючись виконати нехай і складна вправа, ви вже оздоровлюється. Працюйте з простої програмі, поки не відчуєте необхідність ускладнити її. Спочатку ви можете займатися всього по півгодини або навіть по двадцять хвилин. Виконуйте одну і ту ж послідовність простих асан. Поступово збільшуйте тривалість, а також розучуйте нові асани. Ви можете знайти керівництва, де вже будуть готові плани занять для початківців на кілька місяців.
  4. Займайтеся в одязі, що не обмежує руху, краще босоніж. Придбайте спеціальний не слизький килимок. Між прийомом їжі і початком занять йогою має пройти два-чотири години. Очистіть свою свідомість від суєти і думок про плани на завтра. Чим ви спокійніше, тим більше отриманий ефект. Не турбуйтеся і нікуди не поспішайте.