Як отримати рельєф

Як отримати рельєф

Красиве рельєфне тіло — мрія не тільки професійних спортсменів, а й практично кожної людини, який відвідує тренажерний зал. Однак домогтися чіткої промальовування м’язів набагато складніше, ніж наростити їх масу. Для правильної «сушки» важливі не тільки регулярні тренування, але і певні обмеження в харчуванні.

Інструкція

  1. Проконсультуйтеся з фахівцями. Перш ніж приступати до «сушінні» обов’язково сходіть на прийом до ендокринолога. Якщо у вас є хронічні захворювання, то варто також дізнатися, чи не викличе спеціальна дієта вкупі з напруженими тренуваннями загострення хвороби або погіршення вашого стану. Зразкове меню, а також графік тренувань, слід складати разом з досвідченим тренером. Пам’ятайте, що самостійні безконтрольні спроби «сушки» можуть призвести до серйозних проблем зі здоров’ям.
  2. Змініть раціон. Якщо ви прагнете створити гарний рельєф тіла, то доведеться сісти на дієту. Однак пам’ятайте, що інтенсивність тренувань повинна залишатися на колишньому рівні. Організм, не отримуючи достатньої кількості вуглеводів з їжі, буде черпати енергію зсередини, спалюючи підшкірний жир. Знижуйте кількість жирів і вуглеводів в раціоні поступово протягом 2-3 тижнів, одночасно збільшуючи кількість білкової їжі. Пам’ятайте, що «зриви» неприпустимі: алкоголь, кондитерські вироби, випічка, консерви, напівфабрикати, сосиски і ковбаса здатні звести нанівець ваші зусилля. Їжте більше знежиреного сиру, яєць (особливо корисні білки), свіжих фруктів і овочів. У щоденному меню обов’язково має бути присутня риба, в якій міститися жири омега-3, які сприяють зниженню ваги і нормалізують жировий обмін.
  3. Використовуйте спеціальні добавки. З їх допомогою організму легше підтримувати високий рівень метаболізму. Так, картінін прискорює процес спалювання жиру, допомагаючи при цьому зберегти обсяг м’язів. Крім того, ця добавка підвищує рівень гормону тестестерона. Кофеїн сприяє виведенню з організму зайвої рідини. Таким же ефектом володіє зелений чай і його екстракт. Будьте обережні, приймаючи добавки — обсяг середньодобової дозування слід узгодити з фахівцем.
  4. Будуйте тренування за круговою схемою. Суть її в тому, щоб переходити від вправи до вправи практично без перерви. Необхідно виконувати по 15-20 повторів за підхід, тому варто зменшити піднімається вагу. Якщо ви дотримуєтеся дієти низкоуглеводной, то достатньо буде виконати повний цикл вправ один або два рази. Проте якщо під час тренування ви відчуєте перевтома або різке погіршення самопочуття, то варто відразу припинити виконання вправ.