Як отримати розряд з пауерліфтингу


 

Пауерліфтинг — силове триборство, в якому присуджують розряди та звання за певну вагу, який спортсмен набирає в сумі приседа, жиму лежачи і станової тяги. Важливо розуміти умови отримання розрядів за досягнення на змаганнях.


Вам знадобиться

— зал;
- Снаряди;
- Гриф;
- Залізо;
- Тренер;
- Тренувальний план.

Інструкція

  1. Знайдіть секцію пауерліфтингу в місці вашого проживання. Вам потрібен в зал, в якому не буде багато дорогих тренажерів. У ньому мають бути тільки стійки, горизонтальна лава, гриф, замки і багато млинців. До того ж, за ходом вашої підготовки повинен спостерігати досвідчений тренер, з яким вам потрібно тісно співпрацювати, щоб претендувати на отримання розряду.
  2. Зважте і запишіть дані в щоденник тренувань. Від вашої ваги буде залежати, скільки калорій вам потрібно споживати щодня, а також до якого розряду за нормативами прагнути. Ви можете ознайомитися з інформацією на сайті plworld.ru.
  3. Складіть з наставником покроковий план досягнення вашої мети. Для початку поставте собі завдання отримати 1 юнацький або відразу 3 дорослий розряд.
  4. Займайтеся посилено протягом усього сезону і підготуйтеся до змагань. Почніть слідувати тим планом, який ви розробили з тренером. Перш за все, відточите техніку виконання вправ у триборстві. Приходьте на тренування через день і кожну тиждень намагайтеся підвищувати вантаж на снарядах, при цьому не забуваючи про правильність і чіткість виконання вправ.
  5. Вивчіть нормативи. Розряди в пауерліфтингу присуджуються в категоріях юніорки, юніори (19-23 роки) і дівчата, юнаки (14-18 років). Для його присвоєння потрібно, щоб заявлена ​​кількість років виповнилося вам в рік проведення змагань. Виступите на рівні шкіл, університету (району) або міста.
  6. Змагання можуть носити як відкритий, так і закритий характер. Проте в будь-якому випадку, якщо ви покажете в сумі той результат, на який розраховуєте щодо своєї ваги, вам буде привласнений або 1-3 юнацький, або 1-3 дорослий розряди. До того ж, якщо ви займете призове або перше місце, вас нагородять спеціальною грамотою, де буде показана ваша вагова категорія, результат в кг і отриманий розряд.