Як перебороти хвилювання

Як перебороти хвилювання

Відповідальні моменти досить часто змушують людей хвилюватися. Причому неважливо, чи відбувається щось приємне чи ні. Як заспокоїтися в таких випадках і перебороти хвилювання, що заважає зосередитися? Що потрібно робити, щоб прийти в нормальний стан?

Вам знадобиться

- Абонемент в тренажерний зал / на заняття йогою.

Інструкція

  1. Висипайтеся. Для того щоб менше хвилюватися, потрібно більше відпочивати. Якщо ви не виспалися, у вас більше шансів піддатися хвилювання. Коли ви відчуваєте себе свіжим, ви менш дратівливі і нестримані. Хороший сон допоможе швидше прийти в нормальний стан.
  2. Найчастіше смійтеся. Під час сміху виробляються ендорфіни. Вчені довели, що саме ці гормони відмінно знімають напругу. Якщо ви сильно хвилюєтеся, спробуйте згадати щось смішне, що-небудь, що зможе порадувати вас. Хвилювання у такому разі трохи спаде.
  3. Займайтеся спортом. Під час спорту теж виробляються ендорфіни і знімається нервова напруга. Примусьте своє тіло працювати, і хвилювання зникне саме собою.
  4. Тримайте все під контролем. Найчастіше, людям доводиться хвилюватися, коли щось пішло не так, як було заплановано спочатку. Спробуйте, наскільки це можливо, уникнути ситуацій, що вийшли з під контролю. Уважно стежте за своїми справами, настроєм, взаємовідносинами. Спробуйте зробити так, щоб у вас не було причин для хвилювання.
  5. Розслабтеся. Закрийте очі, глибоко вдихніть повітря, постарайтеся ні про що не думати. Уявіть шум моря чи спів птахів. Посидьте так 5 хвилин. Дайте своєму мозку і нервовій системі невеликий перепочинок.
  6. Правильно харчуйтеся. Зупиніть свій вибір на продуктах, що містять вуглеводи. Така їжа сприяє підвищенню рівня серотоніну, який відповідає за стабільний емоційний стан. Відмовитеся від кофеїну та великої кількості цукру.
  7. Ідіть назустріч своїм страхам. Досить часто хвилювання у людей викликає саме страх. Щоб позбутися його, потрібно зустрітися з ним віч-на-віч. Шукайте свої страхи і безжально позбавляйтеся від них.
  8. Будьте оптимістом. Завжди думайте про те, що все обов’язково буде добре. Позитивний настрій вже великий крок на шляху до успіху.

Зверніть увагу

Постійне хвилювання може викликати стрес.