Як перебороти страх перед собою

Як перебороти страх перед собою

Ваші страхи не дають вам спокою? Вони заважають вам повноцінно жити? Рекомендації щодо подолання страху допоможуть вам вирішити проблему. Які дії корисні при паніці? Про правильне дихання і самонавіянні. Психологічний прийом відволікання уваги.

Вам знадобиться

Мужність, терпіння, воля, завзятість, витримка, листок паперу, ручка

Інструкція

  1. Дихайте глибоко, повільно й спокійно, стежте за вашим подихом. Намагайтеся, щоб дихання було якомога більш плавним, розміреним, дотримуйтесь ритм. Опишіть свої відчуття на папері. Дайте відповідь на питання: що ви відчуваєте в даний момент? Як швидко б’ється ваше серце? Чи контролюєте ви себе і своє тіло?
  2. Скажіть про себе фразу: «Я сильний і мужній чоловік. Я сильніше страху. Я спокійний, моє дихання рівне, я повністю контролюю себе і свої відчуття ». Повторіть фразу кілька разів, поки не відчуєте її дію на собі. Для закріплення ефекту напишіть цю фразу на листку паперу і покладіть його перед собою.
  3. З’ясуйте причину вашого страху. Подумайте, чим може бути викликаний ваш страх? Які події минулого можуть нагадувати про себе в цьому страху?
  4. З’ясувавши причину вашого страху, постарайтеся відвернутися, переведіть думки на що-небудь нейтральне. Продумайте заздалегідь цікаву для вас тему, про яку ви будете розмірковувати. Придумайте який-небудь цікаве питання і почніть пошуки відповіді на нього.
  5. Правою рукою потріть долоню своєї лівої руки, потисніть її. Відчуйте тепло своїх долонь. Сконцентруйтеся на своїх відчуттях, продовжуйте стежити за диханням.
  6. Якщо перераховані вище дії не справили очікуваного ефекту, спробуйте народні засоби: настій валеріани, чай з м’ятою, материнкою, календулою, глодом. Можна також купити заспокійливий засіб рослинного походження в аптеці.

Зверніть увагу

У випадках, коли ваш страх набуває форми важкої неконтрольованої фобії, серйозно затемнює ваше життя, зверніться до фахівця. Детально розкажіть йому про свою проблему, запитаєте ради.

Корисні поради

Ідіть назустріч своєму страху. Кидайте йому виклик. Тільки так ви зможете його перемогти.