Людина агресивна за своєю природою. У нормі агресія повинна виявлятися тільки при загрозі життя і вторгненні чужинця у ваш особистий простір. Якщо спалахи гніву у вас трапляються набагато частіше, то з цим потрібно боротися. Як перемогти агресію?
Інструкція
- Перевірте свою ендокринну систему. Гормональні неполадки можуть викликати безпричинну і невмотивовану агресію. Якщо у вас з’явилися підозри, що причиною гніву є збій в гормональному балансі — здайте аналізи і проконсультуйтеся з фахівцем.
- Відійдіть від об’єкта, що викликає агресію. Уявіть собі ситуацію, що вас хтось розлютив. Адреналін виплеснувся і кров закипіла. У такому випадку потрібно взяти себе в руки і піти подалі від об’єкта, що викликав таку реакцію.
- Працюйте над собою. Проаналізуйте, в яких ситуаціях ви починаєте проявляти агресію, простежте свою реакцію і постарайтеся зрозуміти причину роздратування. Подумки відокремте своє «Я» від «Я» агресивного двійника. Вольовим зусиллям постарайтеся не давати йому брати над собою верх.
- У боротьбі з агресією застосовуйте елементи аутотренінгу. Відчувши, що починаєте закипати, порахуйте до 10. При цьому дихайте глибоко і спостерігайте за вдих і видих. Цей прийом допомагає заспокоїтися.
- Налаштуйте себе на спокійне, добродушне ставлення до подій. Для цього потрібно тренуватися. Допоможуть вам методи релаксації. Для розслаблення сядьте прямо і закрийте очі. Дихайте глибоко. Уявіть, що потік чистого повітря струмує по вашому тілу, поступово проникаючи всередину. Цей потік знімає роздратування, розслабляє та заспокоює, а ваша агресія виходить через ступні і витікає. Повторюйте цю вправу, поки у вас не почне виходити. Образи, які ви будете використовувати для розслаблення, можна змінювати. Можливо, на вас краще подіє сонячне світло, гірське джерело або морська вода. Вправа будуйте за аналогією з описаним.
Корисні поради
Якщо спалах агресії все ж таки відбулася, перенесіть її на неживий предмет. Стримувати гнів у собі не можна — це згубно впливає на вашу нервову систему. Розбийте тарілку, побийте боксерську грушу, зламайте кілька олівців. Ці дії допоможуть вам виплеснути агресію, і ви зможете повернутися до перерваної розмови.
